Elhízás - kezelés, gyakorlati tanácsok, testmozgás online áruház

Elhízás - kezelés, gyakorlati tanácsok, testmozgás

tanácsok
A túlsúly az elhízás, ha legalább 20% -kal meghaladja az ember magasságának optimális súlyát. Ennek az állapotnak az okai nem ismertek, de gyakran öntudatlan túlevés és a testmozgás hiánya következményei, amelyek kombinálhatók érzelmi konfliktusokkal és problémákkal. Az elhízott emberek szokatlanul lassú anyagcserével rendelkeznek. Ennek oka lehet hormonális rendellenességek is.

Kezelés

Gyakorlati tanácsok

• Jegyezze fel, mit, hol és mikor eszik. Ez segít megállapítani étkezési szokásait és az elfogyasztott ételek mennyiségét.

• Amikor eszik, üljön le az asztalhoz, tisztában azzal, hogy mit csinál. Ne egyél sétálás, olvasás, telefonos beszélgetés, tévénézés stb. Közben.

• Fogyasszon lassan és jól rágja meg az ételt.

• Élelmiszer vásárlásakor csak teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat, sovány tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket válasszon. Ha csak ezeknek a termékeknek a megvásárlására szorítkozik, akkor elkerülheti a kalórikusabb, de élelmiszer nélküli termékek kísértését.

• Ha szokása van, hogy ételeit jutalomként vagy nyugtatóként használja, akkor inkább válasszon másik módot erre. Például egy masszázs vagy aromaterápiás kezelés gyógyulást és hosszabb ideig tartó fizikai és szellemi kikapcsolódást nyújt Önnek, mint az átmeneti öröm, amelyet bűntudat és sajnálat követ a túlevés miatt.

• Mindig könnyebb változtatni életmódján és étrendjén, ha olyan emberek veszik körül, akik ugyanezt próbálják megtenni. Csatlakozzon egy fogyókúrázó csoporthoz, akikkel tippeket cserélhet, hogy könnyebbé és élvezetesebbé tegye a fogyást.

Táplálás

• A szigorú étrend átmeneti fogyáshoz vezethet, de ritkán tartós eredményhez. Gyakrabban táplálkozási hiányosságokhoz és rossz étkezési szokásokhoz vezetnek. Az ilyen étrendek helyett kövesse az alábbi tippeket: ezek segítenek olyan hosszú távú étkezési szokások kialakításában, amelyek fenntartják az optimális testsúlyt.

• A finomított ételeket fokozatosan cserélje ki teljes kiőrlésű gabonákra (teljes kiőrlésű kenyér, rizs, tészta, zabpehely), valamint friss gyümölcsökre és zöldségekre. Meg fogja tapasztalni, hogy étvágyát kisebb mennyiségű ilyen étellel fogja kielégíteni, mint finomított ételekkel.