Ajánlások az elhízás elleni küzdelemre
Az első lépés az elérendő reális célok kitűzése!
- A teljes tömeg 5-10% -ának elvesztése 6 hónap alatt.
- Lassú súlycsökkentés - a heti 0,5-1 kg fogyás lehetséges, biztonságos és megakadályozza az ún. "Rebound" hatás. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy alkalmazkodjon az új életmódhoz.
- A sikeres 10% -os fogyás és az elért eredmény 6 hónapos megtartása nagyobb motivációt jelent a jövőbeli sikerhez.
Mit jelent az életmódváltás?
- Egyensúly elérése az energiafogyasztás (az étellel bevitt kalóriák) és az energiafelhasználás (elégetett kalóriák) között.
- Kövesse az egészséges étrendet.
- Felvétel a fizikai tevékenység napi foglalkoztatásába.
Kalória, de hány?
- A napi kalóriabevitel 500-1000 kcal-val történő csökkentésével érhető el heti 0,5-1 kg súlycsökkentés.
- Körülbelül napi 1000-1200 kcal ajánlott a legtöbb nő számára.
- A legtöbb férfi számára az ajánlott napi kalória 1200-1600 körül van. Ezek a kalóriakorlátok olyan nők számára is alkalmasak, akiknek testtömege ≥75 kg, vagy rendszeresen sportolnak.
Amit az egészséges étrend tartalmaz és kizár?