Kremena108 nyári fogyókúra fogyókúra blog

Már régóta gondolkodom a nyári étrend elkészítésén a fogyás érdekében. A különbség a többi étrendtől az, hogy kevesebb húst, több zöldséget és kevesebb gyümölcsöt tartalmaz.

nyári


1. nap
Reggeli: 1 csésze joghurt 3,6% zsír, 1 evőkanál. zabpehely (nem müzli, hanem közönséges zabpehely; ne adj hozzá cukrot vagy mézet). Egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül. Pohár víz. Körülbelül 280 kalória

Ebéd: 3 rántotta zöldségekkel (egérpép) zsír nélkül, egy nagy tál tarator. Pohár víz. Körülbelül 250-300 kalória.

Délután: 200 g friss eper. Pohár víz. Körülbelül 64 kalória.

Vacsora: Grillezett hal (kb. 300 g), tetszés szerinti hatalmas salátával (csak friss zöldségek, burgonya és kukorica nélkül), csak ecettel, sóval és 1 evőkanállal ízesítve. olivaolaj. Pohár víz. Körülbelül 300 kalória.
Megjegyzés: Az edzés napján inni lehet egy protein shake-et edzés után. További információ arról, hogyan kell inni a fehérjét edzés után A fehérje turmixolása után jó legalább 1 órát, lehetőleg 1,5-2 órát tölteni, majd enni. Ha nem iszol fehérjét edzés után, akkor fontos edzés után enni.

2. nap:
Reggeli: Zabpehely sajttal (3 evőkanálos változat). Pohár víz. Körülbelül 250 kalória.