ÉLETMÓD ÉS NEUROPSZICHUS EGÉSZSÉG

életmóddal kapcsolatos
A stressz és az alvás szabályozásának általános módszerei közül különös figyelmet kell fordítani az általános tevékenységre és pihenésre, valamint az étkezés módjára. Az egész nap beállítása az ébredés utáni első 30-40 perc - ez a minimális reggeli idő, amelyet fontos az egészségre fordítani. Kezdheti a fokozatos ébredéssel nyújtásokkal, könnyed mozdulatokkal és önmasszázsokkal, majd felkeléssel, langyos zuhannyal és legalább 2 pohár meleg, kevéssé ásványosított víz bevételével. Ezt könnyű, de változatos torna követi (lehetőleg szabadban, teraszon vagy nyitott ablak közelében, mert reggel az agynak friss levegőre és fényre van szüksége a neurohormonok szintéziséhez és sok más funkcióhoz.) Néhány légzési technika is hasznos ., könnyű futás a helyszínen vagy ugrás egy kis ugródeszkán stb.

A reggelinek könnyűnek kell lennie, de magas a kalóriatartalma és a vitaminok - gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és kisebb mennyiségben - hasznosak a fehérje és a zsíros ételek. Rövid szünet után eljön az optimális idő a legfontosabb tevékenységeinkre a nap folyamán - szellemi és fizikai, és váltakoznia kell. Az ebéd legyen a fő étkezés/fehérje-zsír-zöldség /, amelyet hosszabb pihenés követ, de alvás nélkül, vagy csak könnyű szundítással, hogy ne szakítsuk meg a bioritmus görbéjét, és kiderül, hogy nem alszunk a este.

A délutáni tevékenységeknek mérsékeltebbeknek kell lenniük. Javasoljuk, hogy a vacsora korai és könnyű legyen (lehetőleg sovány, mivel az állati fehérjék izgatják az idegeket és nyugtalanná teszik az alvást.) A nap bármely szakában az egészségtelen termékek használata alááshatja az általános és a mentális egészséget. Fontos kerülni vagy szigorúan korlátozni: finomított cukrot, hőkezelt zsírokat, erősen vegyi termékeket, túl fűszeres ételeket és alkoholt. A kávé és az autó - különösen délután - az emberek többségének komolyan összetéveszti a ritmusokat, és ha nem okoznak, legalább bonyolítják az álmatlanságot: jobb, ha a kávé egy zöld vagy fehér teát, vagy kakaót/nem csokoládét inni -, de csak délig.