Elég vitamint kap?
Dr. Carrie Roxton dietetikus rámutat: "Ha nem szed kiegészítőket, ez azt jelentheti, hogy keményebben kell dolgoznia azért, hogy az összes szükséges tápanyagot táplálékkal szerezze be."
Bemutatjuk Önnek azokat a vitaminokat, amelyekben leggyakrabban hiányt szenvedünk. Tippeket is mellékeltünk arra, hogyan lehet elegendőet kapni belőlük az étellel, valamint hogy a kiegészítők szedése valóban a legjobb megoldás.
A-vitamin
A lakosság táplálkozásáról szóló kormányzati tanulmány szerint minden nyolcadik tizenéves az ajánlott alsó határ alatt fogyasztja ezt a vitamint. Tízből egy férfi szintén nem kap elegendő A-vitamint.
Milyen kockázatokkal jár az elégtelen bevitel? Az alacsony szint a bőr és a haj kiszáradásához, a körmök törékenységéhez és a fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség csökkenéséhez vezethet.
Hogyan lehet több A-vitamint szerezni? Tartalmazzon vörös, sötétzöld és narancssárga zöldséget (napi egy nagy sárgarépa elegendő). Egy másik lehetőség az, hogy egy kis adag májpástétomot tartalmaz, amely egy hétig kielégíti az idősek igényeit.
B2-vitamin
A 11 és 18 év közötti lányok 1/5-e, és minden 8. nőből egy az élelmiszer-bevitel alsó határán alul van.
Milyen kockázatokkal jár az elégtelen bevitel?: Az alacsony szint fáradtságot, emésztési problémákat és repedezett ajkakat vagy szájfekélyt okozhat.
Hogyan lehet több B2-vitamint kapni"A nők gyakran eltávolítják a tejet az étrendjükből, mert tévesen úgy vélik, hogy az összes tejtermék tele van, de ez a B2-vitamin csodálatos forrása" - mondja Dr. Sarah Schenker táplálkozási szakember. Napi egy pohár sovány tej (200 ml) bevitele csak 66 kalóriát tartalmaz, és elfogadható szintre emeli a vitamin szintjét a magas kockázatú nőknél.
Vitamin D
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a D-vitamin szintje alacsony a vérben, minden korcsoportban.
Milyen kockázatokkal jár az elégtelen bevitel?: Nagyon alacsony szinten felnőtteknél csontlágyulás, gyermekeknél angolkór fordulhat elő. Bizonyíték van arra, hogy az immunrendszert és a hangulatot is hátrányosan befolyásolja.
Hogyan lehet több vitamint kapni D: Segítsen heti 2 adag olajos hal bevitelében és napi 15 napos napozásban fényvédő nélkül. Ez könnyűnek tűnik, de közülünk nagyon kevesen. "A D-vitamin egyike azoknak az eseteknek, amikor ésszerű kiegészítőt szedni, és szerencsére nem drága" - mondja Dr. Roxton.
"Ha korlátozott pénzügyek állnak rendelkezésére, egy egyszerű ampulla tőkemájolaj segít a D-vitamin megszerzésében. Ez segít az omega-3 zsírsavak megszerzésében is, amelyek valószínűleg nem elégek az Ön számára. ”