Elég ebből a négy tápanyagból, amelyek különösen fontosak a zsírégetéshez?

Amikor az emberek hallanak a zsírégetésben szerepet játszó tápanyagokról, gyakran a zöld teára és a koffeinre gondolnak. Azonban egyik sem fogja meghozni a szükséges eredményeket, ha korábban nem szerzett be elegendő mennyiségű alapvető tápanyagot, amely lehetővé teszi az anyagcsere megfelelő működését. Egész nap ihat kávét, de ha a tested nem rendelkezik az enzimek szintéziséhez szükséges építőelemekkel, valamint a zsírégetés egyéb mechanizmusaival, az egyetlen dolog, amit ennek eredményeként megkapsz, az ingerlékenység és elégedetlenség lesz a tény hogy nincs olyan, hogy nem égett volna testzsírt.

Ebben a cikkben négy kulcsfontosságú tápanyagot fogok megvizsgálni, amelyek részt vesznek a zsírégetésben, és elmagyarázom, hogyan javítják az anyagcserét. Ha felveszi őket egy egyéni étrendbe és edzéstervbe, akkor jelentősen javíthatja fizikai állapotát.

Először tisztázzuk, mi is pontosan a zsírégetés folyamata.

Ne feledje, hogy a testzsír elégetéséhez mindig kalóriahiányosnak kell lennie. Ez úgy érhető el a legjobban, ha úgy eszik, hogy:

Ön ellenőrzi az éhséget és a magas kalóriatartalmú ételek iránti ellenállhatatlan vágyat.
Tónusúnak és energikusnak érzed magad.
Képes vagy intenzíven edzeni és jól felépülni.

A legtöbb ember számára a fentiek elérésének legnagyobb akadálya a szabálytalan vércukorszint és az a tény, hogy inzulinrezisztenciában szenvednek. Ilyen anyagcsere-környezetben a zsírégetés nehéz, az energia pedig elégtelen. Senki nem edz fáradt állapotban, így az inaktivitás és a fizikai aktivitás hiánya természetes állapotgá válik, ami minden bizonnyal az ellenkezője annak, ami történjen, amikor testzsírt akarunk égetni.

De miért olyan fontos az állandó vércukorszint?

Ha szénhidrátot eszel, glükóz (cukor) formájában jutnak be a véráramba, energiát biztosítva a test sejtjeinek. A hasnyálmirigy szintetizálja az inzulint, hogy megkönnyítse a glükóz energiaként történő felhasználását. Ideális helyzetben sejtjeink rendkívül jól reagálnak az inzulinra, és a vércukorszintünk állandó szinten marad.

A fizikai aktivitás hiánya, a túl sok kalória bevitele és az egészségtelen szénhidrátokban gazdag étrend miatt romolhat a szervezet vércukorszint-szabályozási képessége, ami éles tüskékhez és vércukorszint-csökkenésekhez vezethet. Általában ez az állapot az éhség érzésével, a kalóriatartalmú ételek kontrollálhatatlan vágyával és a fáradtsággal jár.

Egészséges testben a vércukorszint jól szabályozható, a hasnyálmirigy éppen annyi inzulint szintetizál, amennyi a glükóz tárolásához szükséges, miközben a vércukorszintet tökéletes tartományban tartja. De ha a vércukorszint élesen emelkedik, a hasnyálmirigy túlbecsüli az inzulinigényt és túl sokat szintetizál. Valahányszor az inzulin feleslegben van, blokkolódik egy hormonérzékeny lipáznak (HSE) nevezett enzim, amelynek feladata a zsírraktárak mozgósítása energiaforrásként történő felhasználásra. Másrészt a zsírraktározásért felelős lipoprotein lipáz (LPL) szintje megemelkedik.

Egy másik dolog, ami akkor történik, ha túl sok az inzulin, az, hogy a test sejtjein lévő receptorok kevésbé érzékenyek, ami azt jelenti, hogy még több inzulinra lesz szükség ugyanolyan mennyiségű vércukorszint szabályozásához. Ebben a környezetben az inzulinszint magas, ezért a tárolt zsír mennyisége növekszik, miközben az égési folyamat blokkolva van. Mivel a sejteknek nem lesz elegendő üzemanyag az energiatermeléshez, nagy valószínűséggel fáradtnak érzed magad, és nem akarsz sportolni.

Egy ilyen helyzet kezelése érdekében az első dolog a helyes étrend és a testmozgás, de fontos az is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e krónikus hiánya a zsírégetéshez szükséges alapvető tápanyagokról, nevezetesen:

Magnézium, karnitin, halolaj, B12-vitamin

Magnézium

Az inzulinérzékenység tápanyagaként ismert magnézium fontos szerepet játszik a szervezet anyagcseréjében és zsírégetésében. Minden alkalommal, amikor az inzulinszint emelkedik, a zsírégetés gyakorlatilag nincs. Annak érdekében, hogy a test elkezdhesse a zsír felhasználását üzemanyagként, csökkenteni kell az inzulin szintjét, és meg kell emelni a glükagon hormon szintjét.

A magnézium közvetlen hatással van arra, hogy mennyire energikusnak érezzük magunkat az adenozin-trifoszfát szintézisében játszott szerepe révén. Ez a nukleotid a mitokondriumokban termelt energia egysége. A magnézium részt vesz az adenozin-difoszfát átalakításában felhasználható energiaforrássá az adenozin-trifoszfáttá.

A tanulmányok folyamatosan hangsúlyozzák az inzulinrezisztencia és az alacsony magnéziumszint közötti kapcsolatot. E tanulmányok egyike azt találta, hogy a legmagasabb magnézium-fogyasztású embereknél volt a legalacsonyabb az inzulinszint, és fordítva. A magnézium bevitel és a testzsír közötti közvetlen kapcsolat szintén bizonyított, és azoknak, akik több magnéziumot fogyasztanak, kevesebb a testzsír.