Egyszerű elosztás a fogyás gyakorlataitól; Dimitar Dikov blogja

egyszerű

A mottóm: "legyen egyszerű", ezért a súlycsökkentő gyakorlatok ez a felosztása teljesen leegyszerűsödik. Könnyen tartható, és csak egy órát vesz igénybe az edzőteremben, hetente háromszor.

A heti osztás:
Hétfő - mellkas és tricepsz, szerda - hát és bicepsz, péntek - lábak és vállak. És itt vannak részletesen maguk a gyakorlatok.

Mellkas és tricepsz:

1. Fekvő: 3 szett (OP * - 5, 6, 8)
2. Súlyos vödrök: 3 készlet (OP * - 6, 8, 10)
3. Tricepsz meghosszabbítás karral: 3 készlet x 6-10 ismétlés
4. Kötéllel kibontva: 3 készlet x 8-12 ismétlés

Hát és bicepsz:

1. Súlyzós edzés: 3 készlet (OP * - 5, 6, 8)
2. Karral evezés: 3 szett x 8-12 ismétlés