Egyél egyenletesen a nagy növekedésért - Blog
A napi kalóriabevitel a fehérjék, szénhidrátok és zsírok által elnyelt energiamennyiség. Ez az ún alapvető anyagcsere-szint, amely csak az anyagcsere mozgásának megőrzéséhez szükséges. Extra kalóriák fogyasztása attól függően, hogy építész, számítógép-dolgozó vagy-e heti 2-3 éjszakán bulizni!
A válás, a jogi kérdések, az iskola, a pénzügyek, a család vagy a munka által okozott stressz még nagyobb kalóriaigényhez vezet. Általában az életmód határozza meg a kalóriaigényt. Az izomtömeg növekedésének kiindulópontja 40 kalória testtömeg-kilogrammonként.
Például egy 75 kilós férfinak napi körülbelül 3000 kalóriára van szüksége. Az izomtömeg növeléséhez naponta 6-8 alkalommal kell enni. Kisebb, de gyakoribb étkezéseknél jobban fogja használni a tápanyagokat.
A diéták általában a fehérje, szénhidrát, zsír és az elérni kívánt célok pontos arányának kiszámításával készülnek. Minden elfogyasztott ételnek fehérjében gazdagnak kell lennie. A súlygyarapodási étrendhez 5 gramm fehérjét ajánlok testtömeg-kilogrammonként tojás, marhahús, csirke, pulyka, hal és minőségi fehérje (75 kg. Az embernek 350-375 grammot kell bevennie). A zsírbevitelnek a kalóriabevitelnek körülbelül 20-25% -ának kell lennie.
Jó zsírforrások az olívaolaj, az omega-3 kiegészítők, a repceolaj, a dió, a lenmagolaj vagy a speciális kevert olajok, valamint a mogyoróolaj. A szénhidrátok működési energiát adnak, de
a szénhidrátokra való érzékenységétől függően. A túl sok szénhidrát zsír felhalmozódásához vezethet. Állítsa be szénhidrátját egyenletes nyereségre, elfogadható zsírnövekedéssel. A mérsékelt rostmennyiség elengedhetetlen az izomtömeg szempontjából, mivel optimalizálja az emésztést. Segít a zabpehely, a zöldbab vagy a párolt zöldség fogyasztása.
Példa: 75 kg vagy. 1 kg-ra 40 kalória szükséges. = 3000 kalória. Ezek közül a fehérjebevitelnek napi 300 grammnak kell lennie 5 g/1 kg mennyiségben. Ez napi 1200 kalóriát eredményez fehérje. Ha naponta 6-szor eszik, étkezésenként átlagosan 40 gramm fehérjét kell megtennie.
Azok számára, akik reggel edzenek:
07:00 reggeli/edzés előtti étkezés
08:00 edzés
09:30 edzés utáni rázás
10:30 ismét eszik a rázás után
01:30 ebéd
04:00 délutáni reggeli