Egy marék dió az egészséges szívért
Puls.bg | 2019. szeptember 17 0
A dió a kedvenc étel, rendszeres fogyasztása létfontosságú vitaminokat, ásványi anyagokat, hasznos zsírokat és fehérjéket ad a szervezetnek. Természetesen a nyers, pörkölt és sózott diónak van előnye, de még ezek sem veszítik el teljesen az egészségre gyakorolt előnyeiket. Sok új klinikai tanulmány hangsúlyozza a dió fontosságát a szív egészsége szempontjából. Például napi 30 gramm nyers dió hozzáadása a mediterrán étrendhez bizonyítottan 30% -kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
A diófélék változatossága nagyon nagy, de ezeknek a ropogós kísértéseknek négy képviselője van, amelyek kiváló szövetségesek lehetnek a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben.
A táplálkozási szakértők határozottan állítják, hogy a mandula segít csökkenteni a koleszterinszintet és a testzsírt. Ha ezeket felveszi a napi étrendbe, csökken az LDL-koleszterin, vagy az úgynevezett "rossz koleszterin", amely plakkokat képez a koszorúerekben. Ez azt jelenti, hogy a mandula mennyiségének növelése csökkenti a szívroham kockázatát.
Klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a mandula csökkenti az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kockázatát is. Cukorbetegség jelenlétében a mandula fogyasztása javíthatja a szervezet érzékenységét az inzulinra.
A mandula hűséges segítő a vékony derék örök törekvésében. A témával kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy napi körülbelül 80 gramm nyers mandula elfogyasztása 14% -kal megolvaszthatja a derék körüli centimétereket. Egy másik, 2015-ös tanulmány összehasonlította a testzsírvesztést és a "rossz koleszterin" csökkenését azokban az emberekben, akik napi 40 gramm mandulát fogyasztanak, és másokban, akik egészséges muffint fogyasztanak hasonló kalóriákkal. Hat hét elteltével kiderült, hogy a mandulát fogyasztók LDL-koleszterinszintje alacsonyabb - átlagosan 5 mg, valamint kevesebb a zsír a derékban és a csípőben.