Egészséges étrend terhes nők számára - anya és gyermeke
Néha megdöbbenünk olyan vallomások után, mint a "Nem akarok gyerekeket, mert olyan leszek, mint egy hordó".
A súly örök problémája akkor is zavarja és kínozza a női tudatot, amikor életük legfontosabb pillanatáról van szó.
Vitathatatlan az a tény, hogy nem mehetünk szembe a természettel és a testünkben bekövetkező változásokkal.
Egy terhes nő bizonyára 10-15 kiló közötti testtömeg-növekedést mutat a normál súlyánál, ami teljesen a tartományon belül van.
De ennél többet is megtehet, ami már mind az egészségét, mind a baba egészségét veszélyezteti.
Az egészséges és gyönyörű alak titka a szokatlan 9 hónapos időszakban a megfelelő és átgondolt menüben található.
Diétázni fog! Igen, megdöbbentően hangzik, de azt akarjuk, hogy tartózkodjanak mindenféle szeméttől, mint chips, zsemle, fánk, hamburger stb.
Itt vannak az alapvető táplálkozási szabályok, amelyeket egy terhes nőnek be kell tartania. Minden nap ennie kell:
- adag tejtermék - tartalmazhat 1 joghurtot vagy 1-2 csésze tejet, 200 gramm sajtot, túrót vagy sajtot. A tejtermékek biztosítják a szükséges kalciumadagot.
- gyümölcs adag - napi 300 gramm gyümölcs - bármilyen gyümölcs lehet (mindaddig, amíg a terhes nőnek nincs allergiája semmire).
A gyümölcsök a testet rostokkal látják el, amelyek segítenek a székrekedés leküzdésében. Megelégítik az édesség iránti éhséget is. Ha nagyon éhes az édességre, a legjobb, ha gyümölcsöt fogyaszt, és félreteszi a tejcsokoládét és a süteményeket.
Még akkor is, ha 300 grammnál több gyümölcsöt eszel, akkor is jobb, mint a süteményekben található gyors szénhidrátok, amelyek azonnal a combjára, a fenekére és a hasára tapadnak.