Egészséges étrend a terhességhez
Van-e konkrét terhességi étrend, melyik biztosítja az optimális siker esélyeket? A modern táplálkozás határozott választ ad "Igen".
A következő sorokban felsoroljuk a termékeny étrend legfontosabb elveit, azokat a tápanyagokat, amelyeket jó lehet bevenni a fogamzási kísérletek során, valamint azokat az ételeket, amelyekben megtalálhatók.
Mint jól tudják, a jó testi és lelki egészség változatlanul a fogantatás sikereihez kapcsolódik. A kiváló reproduktív egészség mindig együtt jár az egészséges étrenddel és a rendszeres fizikai aktivitással. Az egészséges táplálkozás a termékenység növelése és a reproduktív egészség javítása mellett csökkenti a magzat születési rendellenességeinek kockázatát.
- Miért kezdünk termékeny étrendet?
- Folsav
- Kalcium
- Vas
- Zsírsavak
- Jód
- Rost
- Milyen ételeket érdemes enni, ha megpróbálunk foganni
- Gyakorlat!
Miért kezdünk termékeny étrendet?
Legtöbben életünk egy pontján diétáztunk. Ahhoz, hogy a diéta sikeres legyen, egyértelműen meghatározott célkitűzéssel kell rendelkeznie. Diétázhatunk fogyáshoz, kellemetlen gyomor-bélrendszeri probléma megoldásához, fiatalításhoz vagy azért, mert hallottuk, hogy a diéta nagyon hasznos és divatos ... Ennek sok oka lehet.
Miben hasonlít és hogyan különbözik a termékeny étrend a többitől?
Először is, az összes étrend hasonló, mivel bizonyos étkezési szokásokat ír elő, amelyek valószínűleg meglehetősen eltérnek a jelenlegi szokásainktól. Ez egy bizonyos fizikai (vagy talán gyakrabban mentális) kényelmetlenség legyőzéséhez kapcsolódik, mivel kevesebbet kell fogyasztanunk kedvenc ételeinkből, és több olyan („hasznos”) ételt kell fogyasztanunk, amelyek eddig nem voltak különösebben izgatók.
A terhességre vonatkozó étrend különbözik a többitől a kitűzött célban - optimalizálja a fogamzás esélyét. Észrevettük, hogy ez a cél önmagában magasabb motivációt jelenthet, mint maga az élet. Talán az utódok előállításának küldetése olyan mélyen beágyazódott génjeinkbe, hogy hajlandóak vagyunk minden mást figyelmen kívül hagyni.
Hogyan segíti a termékeny étrend ennek a célnak az elérését? Röviden, ez az étrend a nők reproduktív egészségével kapcsolatos legintimebb folyamatok támogatására irányul - ovulációs folyamatok.
Az általunk kínált étrend számos tudományosan bizonyított elven alapul, szélsőségek nélkül, a kalóriák rögzítése nélkül, súlyok és méretek nélkül minden étkezésnél. Leginkább változatos étrendre, az alapvető tápanyagok megfelelő egyensúlyára és a fogantatás szempontjából fontos vitaminok és ásványi anyagok fokozott bevitelére törekszünk.
Folsav
A folsav az egyik legfontosabb vitamin egy nő és reproduktív egészsége szempontjából. Ez a vízoldható B-vitamin-komplex része, és B9-vitamin néven is ismert. A nők reproduktív egészségének javítása mellett a folsav kulcsszerepet játszik a nukleinsav termelésében, amely tárolja és továbbítja a genetikai információkat nemzedékről nemzedékre.
A folsav valójában a B9-vitamin szintetikus formája. Széles körben használják étrend-kiegészítőkben és feldolgozott élelmiszerek, például liszt és gabonafélék dúsításaként.
A B9-vitamin természetes formája folát, a latin "folium" szóból származik, ami "leveleket" jelent. Nem véletlen, hogy a leveles zöldségek a leggazdagabb folátforrások közé tartoznak.
És itt vannak azok az ételek, amelyekben a folát természetes formájában megtalálható.
- Zöld leveles zöldségek - A spenót, a brokkoli, a kelkáposzta és a kínai káposzta csak néhány a zöldségek közül, amelyek tartalmazzák ezt a fontos vitamint a kismama számára. Olívaolajjal pörkölt vagy enyhén párolt, a főétel ideális és teljesen egészséges köretévé válnak. Felveheti őket levesekbe, salátákba, pörköltbe vagy omlettbe is.
- Teljes kiőrlésű gabona és zabpehely - A tökéletes lehetőség az egészséges és finom reggelihez.
- Narancs és eper - Ezek a finom és rendkívül hasznos gyümölcsök könnyen az egészséges étrend részévé válnak.
- Hüvelyesek és diófélék - A rendkívül tápláló és egészséges termékek mellett a hüvelyesek és a diófélék sokféle módon elkészíthetők. Bár nagyon finomak, ne vigyék túlzásba a fogyasztásukat, mivel néha nagyon nagy mennyiségben emésztési problémákhoz vezethetnek.
Kalcium
A kalcium egy másik fontos elem, amely jótékony hatással van a nők reproduktív egészségére. Hiánya gyakran a csontrendszer gyengüléséhez és a csontsűrűség csökkenéséhez vezet.
A női test legtöbb funkciójához hasonlóan a csontrendszer is közvetlenül kapcsolódik a női nemi hormonok szintjéhez. Az életkorral és az azt kísérő hormonális változásokkal a csontképződés természetes folyamata megszakad. A csontsűrűség csökken, és az oszteoporózis kialakulásának kockázata jelentősen megnő. Emiatt sok menopauzás nő extra kalciumot vesz fel kiegészítők formájában.
Azonban ebben az időszakban nemcsak nőknek van szükségük kalciumra. Minden kismamának elegendő mennyiséget kell biztosítania testének ahhoz, hogy biztosítsa jövőbeli gyermeke csontrendszerének egészséges fejlődését. Ezen túlmenően, ha a test kalcium "raktárai" alacsonyak a terhesség alatt, a test egy részét automatikusan "átirányítja" a fejlődő magzatra. Ez viszont növeli a nők csontsűrűségének megzavarásának kockázatát.
Nem titok, hogy a kalcium megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint:
- Tej - egy pohár alacsony zsírtartalmú tej körülbelül 300 mg kalciumot, vagyis az ajánlott napi bevitel körülbelül egyharmadát tartalmazza. A legtöbb friss, valamint néhány tejtermék D-vitaminnal dúsított. Ez tartalmaz néhány alternatívát az állati tejhez - szója és mandula.
- Joghurt - mind a friss, mind a joghurt gazdag kalciumforrás. Egy csésze joghurt a szükséges napi kalciummennyiség körülbelül 40% -át tartalmazza. Élvezheti előnyös tulajdonságait, ha gyümölcsöket vagy zabot ad hozzá.
- Sajt - napi körülbelül 50 g sajt mintegy 250-300 mg kalciumot biztosít a szervezet számára.
- Káposzta és brokkoli - amellett, hogy gazdag folsavforrás, ez a két zöldség bizonyos mértékig helyettesítheti a tejtermékeket, kalciummal ellátva a szervezetet.
Vas
A vas fontos elem, amelynek hiánya a testben negatívan befolyásolhatja a nő reproduktív funkcióit. Szükséges a hemoglobin szintéziséhez, és egyúttal részt vesz a test immunfunkcióiban. A vas a myogrobin, a kollagén és számos enzim összetevője. A reproduktív funkció javítása mellett vasra van szükség a terhesség normális lefolyásához is. Az oxigén testben történő szállítása miatt a vas elengedhetetlen ahhoz, hogy elegendő oxigént juttasson a magzatba.