5 gyakorlat a szoros gyomor számára

A hasprés a test egyik legnehezebben formálható része. Szobrászata időt, kitartást, megfelelő táplálkozást és sok edzést igényel. A jó hír az, hogy a legtöbben csak feszes hasra vágynak, felesleges zsír nélkül, nem pedig tökéletes 6 csomagra. Ha ezek közé tartozik, tippjeink csak neked szólnak.

FONTOS! Megjegyezzük, hogy nem érhet el eredményeket a has meghúzásában, ha nem végez elegendő kardiót és nem követi a megfelelő étrendet. Igen, nem kell szigorúnak lenned, megengedhetsz magadnak egy darab étcsokoládét vagy szénhidrátot és egészséges zsírokat, de ez nem válhat a nap fő étkezésévé. A gyakorlat maximális hatását lassan hajtják végre, a mozgást kontrollálják. Itt a minőségi teljesítményért dolgozunk, nem az ismétlések számáért és a sebességért.

Szóval készen állsz az izzadásra?

Deszka

"Tábla" néven is ismert. Ez egy olyan test, amely az egész testre érvényes. Rendkívül hatékony a has meghúzására, mivel a törzs ezen területén van a fő terhelés. A Plank első ránézésre meglehetősen könnyű gyakorlatnak tűnik, és az edzőteremben kezdők gyakran alábecsülik, de az elején kevesen csinálják kiválóan. A helyes végrehajtáshoz feküdjön a földön a gyomrán, majd emelje fel az egész testét, könyökével és ujjaival lökje le a földről. Tartsa a testét függőlegesen a földön. Feszültséget kell éreznie a törzsének egész elején. Ne végezzen semmilyen mozdulatot. A cél csak egy ideig tartani ebben a helyzetben. Három 30 másodperces sorozattal kezdheti, és minden nap tíz másodperccel növelheti. Így tudni fogja, hogy valójában mennyi a 60 másodperc.

Csavarások

Ez a gyakorlat egyszerre terheli az alsó, a felső és az oldalsó hasizmokat, az ellenkező láb és kar segítségével. Vegyen egy szőnyeget, és kényelmesen üljön rajta. Feküdj a hátadon, hajlítsd a karjaidat a könyöknél, és csukott ujjakkal tedd a tarkó alá. Lazítsa meg a lábát egyenesen a padlón. Emelje fel egyszerre a bal lábát és a jobb karját. A láb a térdnél hajlik, és megpróbálja megközelíteni az átlós karot. A kar már hajlított, és az ellenkező térdével is igyekszik "találkozni". Fontos azonban, ha a test felső részében mozog, és nem a könyökig, hanem a mellkasig vezet. Így a feszültség maximálisan csökken a hasizmokra, míg ha a vállát meghajlítja és a könyökét engedi vezetni, akkor feleslegesen megerőlteti a hátát, anélkül, hogy a kívánt területre maximálisan kihatna.