Egészséges ételek listája fogyáshoz
A fogyókúrás élelmiszerek legjobb egészséges listája sokféle ételt tartalmaz. Ha hiszed, ha nem, a legjobb fogyókúrás élelmiszerek többsége nem is "diétás" étel vagy olyan termék, amely "alacsony kalóriatartalmúnak" hirdet.
Ha növelni akarja az energiaszintet, jobban táplálkozik és lefogy, vigye magával ezt a listát az élelmiszerboltba, és töltse meg kosarát ezekkel az alapvető, egészséges és természetes ételekkel.
Kenyér és gabonafélék
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Teljes kiőrlésű
- Zabpehely (hengerelt zab vagy zab)
Sok csomagolt gabonafélét és pékárut cukorral és finomított keményítővel töltenek meg. Ezeket nevezik az okos étkezők "rossz szénhidrátoknak".
Ezek elkerülése érdekében olvassa el a címkéket, és keressen olyan termékeket, amelyek teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak, és nem tartalmaznak rejtett cukrot. Sok legerősebb terméket talál a legalacsonyabb polcokon, ahol kissé nehezebb kezelni őket.
Hús és hal
- Kibelezett pulyka
- Fehér hús, bőr nélküli csirke
- Szeletelt pulykamell
- Könnyű marhahús
- Tonhal steak
- Friss lazac
- Sertés bon filé
Ne féljen megkérdezni hentesét a legkevesebb marhahús- és egyéb húsdarabokról. Gyakran levághatja a zsírt kedvenc steakből, hogy csökkentse a zsír és a kalória számát.
És ne felejtsen el legalább egy vagy két adag halat bevinni. A halban található egészséges zsírok intelligens kiegészítői a fogyókúrás étrendnek. És kísérletezzen a fehér halak gyengébb fajtáival, például tőkehal vagy tilápia.
Süsse meg a filét, és használja fel tacóban, vagy csak friss párolt zöldségekkel tálalja.
Konzervek és csomagolt élelmiszerek
- barna rizs
- Teljes kiőrlésű tészta
- Quinoa, árpa vagy más teljes kiőrlésű gabona
- Szárított vagy konzerv bab
- Szárított lencse