Diéta -20 kg

Diéta fogyáshoz 20 kg-mal 30 napig. Ez egy olyan étrend túlsúlyos emberek számára, akik nem sportolnak aktívan. A cél a gyors fogyás megkezdése a kalória éles csökkentésével.

Az étrend változatos étrenden alapul, de kisebb mennyiségben. A hatás pszichológiai jellegű, és célja a kezdő ésszerűbb étkezésre ösztönzése. A gyomor összezsugorodik. Fogyasszon sok vizet a diéta alatt. Minden étkezés előtt kötelező 300 ml langyos vizet inni.

Reggeli: (Lehetőségek:

300 ml vizet.

1. lehetőség: kávé és alacsony zsírtartalmú joghurt (csésze), egészben főtt tojás + 2 tojásfehérje, vékony teljes kiőrlésű szelet.

2. lehetőség. Zöld tea, egy csésze tej zabpehely, 100 g túró.

Ebéd:

Opció 1. főtt csirke 200 gramm + 100 g nyers zöldség 200 grammig só és fűszerek nélkül

2. lehetőség. Grillezett sertésfilé (180 g) 100 g főtt rizs vagy egy sült burgonya

Falatozás: egy pohár joghurt vagy 30 g nyers dió vagy nyers zöldség (sárgarépa, paprika, uborka, 100 g káposzta)

Vacsora:

1. lehetőség: 200 g hal + köret sült hagyma vagy sült cukkini, gomba.

2. lehetőség: Zsírtalanított túró (1%) - 200 g. Citromlével ízesített saláta.

Mintaasztal (a kényelem érdekében) étkezési lehetőséggel naponta

Reggeli	Ebéd	Következő reggeli	Vacsora
1.	kávé és joghurt alacsony zsírtartalmú (csésze), főtt tojás egészben + 2 tojásfehérje, vékony teljes kiőrlésű szelet.	csirkében főtt 200 gramm + 100 g. nyers zöldség 200 grammig só és fűszerek nélkül	egy pohár joghurt vagy 30 g nyers dió.	Hal 200 g + köret sült hagymával vagy sült cukkinivel, gombával.
2.	Zöld tea, egy csésze zabpehely tejjel, 100 g túró.	Grillezett sertésfilé (180 g) 100 g főtt rizs vagy egy sült burgonya	nyers zöldségek (sárgarépa, paprika, uborka, 100 g káposzta)	Zsírtalanított túró (1%) - 200 g. Citromlével ízesített saláta.
3.	Teljes kiőrlésű szelet kenyér sonkával 3 - 6%. Pohár friss tej 1,5%	Omlett sonkával és gombával. Paradicsom és uborka saláta sajt és öntet nélkül.	Választott gyümölcs - banán, kivi, narancs, alma	Marhapecsenye salátával (karfiol- vagy brokkolipürével, de vaj nélkül)

---