Egészséges és létfontosságú a nagy magasságban, anyagcsere-egyensúly mellett

Életerő és energia időskorban

Életkorban életerős és aktív

Életed legfőbb pontján állsz, és öregedéssel minden korábbinál jobban aggódsz vitalitásod és egészséged miatt. Ez nagyon szép. A várható élettartam Németországban az elmúlt 60 évben folyamatosan nőtt. Fontos, hogy egészséges és életben maradjon idős korban.

Természetesen a természetes öregedési folyamat fizikai változásokat is magában foglal. De még őket is pozitívan befolyásolhatja az egészséges életmód. Ügyeljen a tudatos étkezésre és a fizikai aktivitásra, hogy megelőzze az egészségügyi problémákat és élvezhesse az energiával teli életet.

Hogyan lehet fenntartani és javítani életminőségét idős korban

Gyakoroljon rendszeresen az izomvesztés megelőzése, valamint a rugalmasság és az egyensúly növelése érdekében. Ugyanakkor csökkenti az elesés és a csonttörés kockázatát. A testmozgás elősegítheti a cukorbetegség megelőzését is, mivel elősegíti a fogyást és csökkenti a vércukorszintet.
Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet a létfontosságú tápanyagigényének kielégítésére.
A tápanyagokban gazdag étrend és a rendszeres testmozgás megakadályozza a menopauza tüneteit.
Igyon elegendő mennyiségű vizet - még akkor is, ha nem szomjas. A dehidráció következményeit nem szabad lebecsülni: fejfájás, alacsony vérnyomás, húgyúti fertőzések, romlott memória.

A kalcium és a D-vitamin lassítja a csontsűrűség csökkenését. A tejtermékek, a petrezselyem, a brokkoli, a szezám és a tofu kalciumban gazdagok.
A tudatos és teljes táplálkozás és a fizikai aktivitás mellett a friss levegő és a megfelelő alvás erősíti a test védekező képességét.
Kövesse nyomon a súlyát. A túlsúly és az alacsony súly egyaránt kedvez bizonyos betegségek kialakulásának. Ha szükséges, forduljon orvosához.
Jobb megelőzés, mint gyógyítás. Beszélje meg orvosával, hogy megkezdheti-e a betegség elkerülése érdekében a megelőző tanfolyamot, vagy a már létező betegség enyhítésére vagy gyógyítására szolgáló rehabilitációs tanfolyamot.

Tápanyagokban gazdag étrend - de hogyan?

Az életkor előrehaladtával csökken az energiaigény. Ugyanakkor a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok iránti igény továbbra is magas. Milyen ételeket válasszon a túlsúly vagy hiány hiányának elkerülése érdekében?

Kalcium, D-vitamin, B12-vitamin, folsav és cink - ezek a tápanyagok életkortól függetlenül nélkülözhetetlenek. Fontos tudni, hogy hatékonyságukban kölcsönös befolyásuk van. A B12-vitamin-hiány például megnehezítheti a test számára a folsav feldolgozását. Még a stressz is lelassíthatja a tápanyagok felszívódását. Ezért a kiegyensúlyozott, harmonikus életmód fontos szerepet játszik az egészséges táplálkozásban is.

Ezek a tápanyagok kötelezőek:

A kalcium és a D-vitamin kombinációja fontos például a csontsűrűség fenntartásához. A tejtermékek, például a kemény sajt, jó kalciumszolgáltatók. Ez az ásványi anyag bőségesen megtalálható petrezselyemben, kelkáposztában, brokkoliban, szezámban és tofuban. A szervezet maga termeli a D-vitamint, rendszeres napfény hatására. A D-vitamin csak korlátozott mértékben található meg az étrendben, például a lazacban és a heringben, a májban, a tojássárgájában és néhány gombában.
A B12-vitamin fontos az anyagcseréhez. Segít bizonyos zsírsavak lebontásában. Ezenkívül elősegíti a vérképzést azáltal, hogy a folsavat olyan formává alakítja, amelyet a test használhat. A B12-vitamin megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben - halak, hús, tejtermékek és tojás. Fontos folsavforrás a zöld leveles zöldségek, például a spenót, de a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tojássárgája és a máj is.
A cink nyomelem fontos az immunrendszer számára. Cinkhiány esetén az immunrendszer gyengül, és fogékonyabbá válik a fertőzésekre. Az olyan állati termékek, mint a hús és a sajt, gazdag cinkben, de tartalmaznak zabpelyhet, búzakorpát, diót és magot is.
Az E-vitamin, a C-vitamin, a karotinoidok és a fitokemikáliák "befogják" a szabad gyököket, és ezáltal megerősítik a szervezet védekező mechanizmusait. Egyél elegendő antioxidáns tápanyagot, például gyümölcsöt és zöldséget.

Tápanyagokban gazdag ételek

Könnyedén alkalmazhatja ezeket a tippeket a mindennapi életben, ha odafigyel ételeinek tápértékére. A magas tápértékű ételek elegendő energiát, vitamint és ásványi anyagot szolgáltatnak. Ez különösen igaz a gyümölcsökre és zöldségekre, de a hüvelyesekre, a gabonafélékre, a burgonyára és a húsra is. Növelheti ételeinek tápértékét friss fűszernövények, hajtások felhasználásával. Hidegen sajtolt, kiváló minőségű olajok, könnyen emészthető fehérjék (pl. Halak) és nem utolsósorban - a megfelelő hidratálás elengedhetetlen.

A jó hidratálás fontossága

A kiszáradás hatalmas hatással van a testre és az elmére. Az eredmény nemcsak fejfájás, alacsony vérnyomás és húgyúti fertőzések, hanem az öregedés tipikus jelei, például a memóriavesztés is. A túlzott folyadékbevitel rontja a rövid távú memóriát és az információk feldolgozását.