Edzés terhes nők számára • Példamutató gyakorlatok
Jegyzet: A "Képzés és gyakorlatok terhes nők számára" című cikk szerzői nem engedélyezett orvosok. A tartalom számos tanulmányon és személyes tapasztalaton alapul. A testmozgás néhány terhes nő számára nem ajánlott. Mielőtt bármilyen olyan intézkedést megtenne, amely veszélyeztetheti az egészségét vagy az életét, forduljon az illetékes tanúsított szakemberhez.
Biztonságosak a gyakorlatok terhesség alatt?
Helyesebb lenne megkérdezni: Biztonságos-e NEM tornázni terhesség alatt?
Ez is tetszhet neked
Tőkeáttétel-képzés
Kortizol • Stressz hormon
Növekedési hormon (HGH)
Természetesen különféle kockázati tényezők léteznek, például vérzés, koraszülés kockázata és mások, amelyek elkerülik a testmozgást. Azokban az esetekben azonban, amikor a terhesség normális, az edzés nemcsak biztonságos, de még nagyon is hasznos.
Nehéz megmagyarázni egy terhes nő számára, hogy mennyire fontos a magzat fejlődése és egészsége szempontjából, hogy maximálisan aktív legyen ez a 9 hónap. Általános vélemény, hogy ebben az időszakban a nőnek óvakodnia kell minden fizikai tevékenységtől, az edzéshez és egy szóhoz, hogy ne legyen.
Ennek ellenére egyesek kategorikusan tagadják a terhesség alatti edzést és testmozgást, minden ok nélkül. Ez egy mítosz, amelyet régóta összetörtek, és a legtöbb tudományos bizonyíték azt sugallja, hogy a terhesség alatti testmozgás nem veszélyes. Kivéve, ha a nőnek valóban egészségügyi okai vannak és problémás terhessége van.
Ennek bizonyítéka a jóga, a pilates, a torna, az úszás és még sok más, kifejezetten terhes nők számára tervezett foglalkozás. Szinte minden fitnesz klubban, amely csoportos edzéseket kínál, van osztály a kismamák számára. Ez csak megerősíti egy régebbi állítást, miszerint a terhesség alatti testmozgás nem tabu.
Valójában számos előnye van, és inkább aggódhatunk az immobilizáció ártalmai miatt ebben a 9 hónapban.
Vannak azonban olyan sportok, amelyeket ebben az időszakban a legjobb elkerülni. Ezek olyan extrém sportok, ahol nagy az esés vagy a sérülés veszélye. 2500 m tengerszint feletti magasság. a magzatra is veszélyes lehet.
Ellenjavallt olyan gyakorlatok végrehajtása is, amelyek nagyon megterhelik az ízületeket, például ugrás, nehéz súlyemelés, nyújtás és élesebb mozgások. Kerülje a túl intenzív edzést, mert szédüléshez, sőt eszméletvesztéshez vezethet. Íratlan szabály, hogy edzés közben képesnek kell lenned nyugodtan beszélni.
A terhesség szempontjából nagyon alkalmas sport az úszás (a víz enyhíti az ízületek terhelését, javítja a vérkeringést és az izomtónust, emellett növeli az általános állóképességet, és ez születéskor előnyös); a kerékpározás az ízületeket is védi, és a lehető legbiztonságosabbá tétele érdekében statikus kerékpár - ergométeren is gyakorolható; a gyors séta remek lehetőség a pszichés kikapcsolódásra edzés közben; a nyújtó és erőgyakorlatok szintén nem maradhatnak a háttérben, fenntartják az izomtónust és a rugalmasságot. A szülés után azonban még mindig fut a gyermek.
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a sport és a terhesség alatti rendszeres testmozgás megkönnyíti a szülést, elősegíti a magzat megfelelő fejlődését és hozzájárul a születés utáni gyorsabb gyógyuláshoz.
Mit segít a terhesség alatti edzés?
Az előnyöket két csoportra osztjuk - az anya és a csecsemő előnyei.
- Az anya előnyei: minden kismama egészséges gyermekről álmodik. Annak érdekében, hogy a legjobbat nyújthassa kiskorújának, a terhesség alatt sok nő felhagy az egészségtelen szokásokkal - cigarettával, alkohollal, káros ételekkel. Ez jó és még jobb, ha születése után is fennmarad. És ha a sporttal kombináljuk, akkor a hatás kétségkívül hatalmas.
Bizonyított, hogy a sport a könnyebb terhesség és a szülés előfeltétele (természetesen). Segít a születés utáni gyorsabb helyreállításban és az előző formába való visszatérésben.
Mivel az egyre növekvő has megváltoztatja a súlypontot és növeli a hát alsó részének feszültségét, a testmozgás megakadályozhatja vagy legalább enyhítheti a fájdalmat. Az erőnlét ebben az időszakban nagyon fontos az izomtömeg fenntartásához. Ez jelentősen csökkenti az ízületek terhelését. Javítja a vérkeringést, amelynek erősebbnek kell lennie a terhesség alatt. Csökkenti a visszerek és a trombózis kockázatát. És ne feledkezzünk meg az endorfinokról egy kis testmozgás után - magas kedv és hangulat!