Edzés otthon - Healthyme
Edzés otthon
Ha nincs időd, vagy gazdaságosabban akarsz edzeni, jó hírünk van. Ha talál megfelelő edzésprogramot, és rendszeresen követi, akkor tökéletes testet kap, anélkül, hogy sokat költene, vagy esetleg anélkül, hogy bármit is elköltene! Ahhoz, hogy otthon ugyanolyan hatékonyan tudjon edzeni, csak a helyes irányra és fegyelemre van szüksége!
Az otthoni edzés nem jelent sok pénzt fitneszeszközökre, ami nem azt jelenti, hogy ha nincs olyan felszerelésed, mint az edzőteremben, akkor nem érsz el jó eredményeket. Az igazság az, hogy az otthoni testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint az edzőteremben való edzés. Mindaddig, amíg a megfelelő gyakorlatokat végzi, és nem hagyja figyelmen kívül a napi ütemtervet. Ezenkívül rugalmasságot biztosítanak, mivel kiválaszthatja az edzés idejét, különösen akkor, ha elfoglalt munkarend van és sok a felelőssége. Egyébként most mindenki kereshet és találhat az interneten teljes képzési programokat és videókat, amelyek egyértelműen megmutatják az egyes gyakorlatok végrehajtását.
A következő sorokban otthoni képzési programot mutatunk be, amely valójában az egész testet edzi és erősíti: karok, hát, lábak, fenék, combok, has.
Fekvőtámaszok
A fekvőtámaszokat az egyik legfontosabb gyakorlatnak ismerik el nemcsak a mellizmok, hanem az egész felsőtest fejlesztése szempontjából is. A kezeire és a lábujjaira támaszkodik, és testével egyenes vonalban lassan leereszkedik, amikor a mellkasa a padló felé közeledik. Álljon fel, és próbáljon egy percig kitárt karokkal maradni, mielőtt megismételné! Folytassa 8-12 ismétléssel, vagy minél többet - azok a nők, akiknek nehézségei lehetnek a klasszikus gyakorlat végrehajtásával, a gyakorlat során a földjükhöz érhetnek a térdükkel.
A fekvőtámaszok másik, sokak számára ismeretlen előnye, hogy különböző lehetőségeik vannak, például az, amelyet fentebb leírtunk a nők számára, lehetővé téve a különböző fizikai formájú emberek számára, hogy ezeket elvégezzék és kihasználják az eredményt.
Gyakorlatok a lépcsőn
A lépcső gyakorlatok tökéletes gyakorlat a lábak és főleg a fenék edzésére. A létra alján tegye a jobb lábát az első lépésre. Lép, teljes súlyát áthelyezi a jobb lábára, ellensúlyként használva a balra nyúló hátat. Egész testét függőlegesen engedi le, hasát párhuzamosan szorítja úgy, hogy az első láb combja szinte párhuzamos legyen a talajjal, a hátsó láb térde pedig alig támaszkodjon az aljára. Visszatérsz egyenes helyzetbe. Ismételje meg 10-szer, majd tegye ugyanezt a bal lábra lépve.