Edzés módja a megkönnyebbülés során! BB-Team fórum
Tehát itt csak kérdések lesznek, mert képtelen vagyok a terepen történő edzés módjára!
-Ha jól tudom, a test a zsír eltávolításán túl a test szimmetriáját is keresi, hangsúlyozva az elmaradt izomcsoportokat vagy izomcsoportok egy részét. Ezt hívják ennek a folyamatnak, ha jól tudom az átalakítást?
-Hogyan lehet, hogy a megkönnyebbülés ellentétes a tömeggel, és ugyanakkor az izomcsoportokra helyezik a hangsúlyt. vagyis súlygyarapodásra van szükség újra? Hogyan lehet a súlygyarapodás ezekben a csoportokban, mivel az élelmiszer ebben az időszakban nincs a szükséges mennyiségben ahhoz, hogy ezek a csoportok növekedjenek?
-Milyen legyen a megosztottságom, amikor megkönnyebbülök?
-Nem értem, hogy kardió- és súlyzós edzéseket kellene-e végeznem?
Amikor asztalhoz edz, akkor nem szabad kihagynia a lemaradt csoportokat, éppen ellenkezőleg, megkönnyebbülés közben megpróbálja formálni az izmokat azon egyszerű okból, hogy akkor nem lehet erős tömeget megtenni az elmaradt csoportok rögzítésére.
Amikor megkönnyebbülést akarsz végezni, a súlyzós edzésed alig változik, 1-2 alapgyakorlatot tolsz egy nagy súlyú csoport számára, hogy ne engedd, hogy izmaid "ellazuljanak" és az erőd csökkenjen, de csak bekapcsolod. 1-2 további alakítási gyakorlat. A megkönnyebbülés idején történő étkezés nem jelenti az éhezést, éppen akkor csökkent sok szénhidrátot, hanem ehelyett egy kis fehérjét és zsírt emel a kalóriák fenntartása érdekében, hogy ne csökkenjen az izomtömeg. A megkönnyebbülés diétával és aerob testmozgással érhető el. Lehetőleg külön a súlyzós edzéstől. Ha ektomorf vagy, anélkül is nagyon kevés aerobikkal indulhatsz. és csak könnyű diétával. Míg ha könnyen zsíros erős aerobikot és komoly étrendet tölt fel.
Azt akarja mondani, hogy minden simán megy, kivéve a diétát. De nem következik-e be túledzés, stagnálás, sőt fogyás, mert a szénhidrátok és zsírok továbbra is csökkentek, és továbbra is keményen edz, mint a tömegért, vagyis ilyen táplálékkal nem lehet meggyógyulni?
Abból, amit mondasz nekem, megértem, hogy a megkönnyebbülés időszakában valami olyasmit kapsz, mint a súlygyarapodás + zsírolvadás: hopp: hopp: hopp:, mert az edzésed megegyezik a tömeggel, de ugyanakkor megolvad zsír.
Me bash:)
Értelmes marad 1 fő, főleg a kiscsoportok számára, és 1-2 alapgyakorlat a nagy csoportok számára, amelyeket edzeni szokott.
A megkönnyebbülés során nehéz asztalt emelni. Tudja, hogy tiszta asztalra kerülni szinte lehetetlen, különben akkor az asztal és a megkönnyebbülés ideje lenne?:)
A megkönnyebbülés ideje alatt az étrend olyan, hogy megpróbálja minél több izmot tartani és megszabadulni a zsírtól. Túledzed magad, ha vad vagy:) Egyszerűen megérzed, hogy diétád hogyan befolyásolja az edzőteremben az erődet és képességeidet. Az intenzitás is sokat növekszik. Értelmesen csökkenti a sorozat közötti szüneteket, szuper sorozatokat, trisetteket játszik és mindenféle trükköt játszik. Gondolom, nem fogja tudni megemelni ugyanazt a súlyt, mint egy mise időszakában, de azt mondom, hogy ez egy nagy hiba, ha csak könnyű alakformálási gyakorlatokba veti bele magát, könnyű súlyokkal és sok ismétléssel, tehát igazán „el tudsz olvadni”.