Edzés az öt legfontosabb gyakorlattal a 40 év feletti férfiak számára
A 40 éves kor után történő állapotba kerülés vagy az állapot fenntartása csak egy dologtól függ - a test alapvető mozgástartományának és mechanikájának elsajátításától. Más szavakkal, az embernek jól kell éreznie magát a gyakorlatok végrehajtása során, és mindennek természetesen kell történnie.
Számos gyakorlat készíti fel a testét mindenki számára, akit be akar venni az edzésprogramba. Ezek guggolás, elülső guggolás, holtemelés, álló vállprések és fekvenyomás.
Némelyikük túl egzotikusnak tűnhet, de mindegyikük halálosan hatékony az erő felépítésében.
Hajtsa végre az edzést heti 3 alkalommal! Az elején csak a súlyzóval, 10 kg-os súlyzóval és 10 kg-os fekvőtámasszal kezdje! Minden egyes következő gyakorlatsorozathoz adjon hozzá 2 fontot! Az egész edzés nem tart tovább 45 másodpercnél.
Minden gyakorlatot 5 sorozatban végeznek, 5 ismétléssel.
Bemelegítés
Minden edzés előtt végezzen futópadot, ugrófejet vagy pergető ergométert, amíg el nem kezd izzadni és jól felmelegíti az izmait.