Edzés a saját testsúlyával, vagy az izmok és a megkönnyebbülés elvégzése súlyok nélkül
Sok ember, különösen a kezdők problémája abból adódik, hogy óhatatlanul nagy izmokkal társítják a nagy izmokat.! Itt kell figyelembe venni a testsúlyt - egy átlagos, 80-85 kg súlyú férfinak például nagy súlya van, még azelőtt, hogy valami nehezebb dolgot kellene igénybe vennie az edzés során.
Vegyünk például egy klasszikus gyakorlatot, mint például fekvőtámaszok. Annyi variációja van, és más gyakorlatokkal is kombinálható, hogy hetekig meg lehet csinálni anélkül, hogy ugyanazt a változatot ismételnénk. Mondhatja ugyanezt az edzőterem bármely gépére? Természetesen ismeretekre és tapasztalatokra van szükség a megvalósításához, de ezért az edzők?!
Az állítás, miszerint súly nélkül nem lehet "izomzatot építeni", farok hazugság. Csalódás, amely a csarnokok négy fala között lebeg, amelyek részei ennek a társadalmi (pop) kulturális jelenségnek - fitnesz -.
Az edzés és a sport évtizedek óta az életem része, és bár az edzőteremben dolgozom, amikor azt mondom az embereknek, hogy felszerelés nélkül is meg tudják csinálni, még soha nem volt olyan érzésem, hogy a szőnyeget a lábam alá húzom. Ez azért van, mert ha az edzőteremben lévő készülék bizonyos irányba mozgatja a testét,
Ha testét testmozgáshoz használja, akkor nemcsak az erő képességeit fejleszti, hanem az is támogatod az izomnövekedést is, és annak köszönhető, hogy az izom nagyobb hatásnak van kitéve, mint amihez szokott. A megfelelő táplálkozás és a megfelelő helyreállítás hozzájárul ahhoz, hogy az izom még nagyobb terhelésnek ellenálljon. A tény az, hogy az ilyen edzéssel elért izmok ritkán ilyen terjedelmesek, de 10-ből 9 esetben sokkal könnyebb, funkcionálisabb és szimmetrikusabb.
Ez utóbbi az egyik fő oka annak, hogy a fitneszipar különböző területei lendületet kapnak az elmúlt években - például a HIIT edzés, a TABATA, a Crossfit, az ingyenes súlyzós edzés.
Hogyan lehet izomot építeni súly nélkül?
Vonat, edzés és ismét edzés.
A lehető leggyakrabban, de nem kevesebb, mint hetente háromszor. Nem számít, milyen területen fejlődik,
Ezután következik az elemzés arról, hogy mit csinálsz, milyen változtatásokat kell végrehajtanod, és minden mást.
- Kezdje azzal, hogy fokozatosan növelje a terhelés mennyiségét a halmazok, ismétlések vagy végrehajtási idő számával. Kövesse nyomon az előrehaladást, és ügyeljen arra, hogy kihívást tegyen magának az optimális terhelés fenntartása és az izomnövekedés növelése érdekében