D-vitamin és magnézium komplex - miért vegyük együtt - Blog
Lehet, hogy tisztában van a D-vitamin bevitel kritikus fontosságával nemcsak a csontok szempontjából, hanem a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák megelőzésében is. Azonban nem biztos, hogy tudja, hogy a D-vitamin, függetlenül attól, hogy a naptól kapja-e vagy kiegészítők révén, nem biztos, hogy optimálisan felszívódik, ha bizonyos tápanyagok hiányoznak. E kofaktorok közül a legfontosabb az ásványi magnézium.
Néhány szó az ásványi magnéziumról
A magnézium fontos ásványi anyag, amely több mint 300 különböző folyamatban vesz részt a szervezetben, beleértve az ATP (adenozin-trifoszfát) előállításának és felhasználásának képességét, amely az intracelluláris energiaátadás fő formája.
Ebből a 300 különböző szerepből a magnézium számos, a D-vitamin előállításához és felhasználásához kapcsolódó tevékenységben segít. Különösen úgy tűnik, hogy módosítja szöveteink D-vitamin iránti érzékenységét. A magnézium több száz enzimet aktivál a fontos biológiai folyamatokban, beleértve az enzimeket is részt vesz a D-vitamin anyagcserében.
Számos tanulmány - mind az amerikaiak, mind az európaiak körében - meglepő eredményeket mutat - az emberek legalább 50% -a nem jut elegendő magnéziumhoz. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint az ajánlott magnéziummennyiség férfiaknál 400-420 milligramm, nőknél 310-320 milligramm.
Más orvosi tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium nagyobb mennyisége hozzájárul a csont ásványianyag-sűrűségéhez és az oszteoporózis kockázatának csökkenéséhez.
Az elegendő magnézium megszerzése jelentősen csökkentheti a D-vitamin hiány kockázatát, mivel a magnézium megtalálható néhány nagyszerű ételben, például:
- Banán
- Bob
- Brokkoli
- barna rizs
- Mandula
- Zabkása
- Tojássárgája
- Lenmag
- Zabpehely
- Tökmagok
- Szezám
- Tofu
- Teljes kiőrlésű gabonák
Fontos megjegyezni, hogy a magnézium-kiegészítők bevitele nem haladhatja meg a felnőttek napi 350 milligramm ajánlott mennyiségét. Ez a korlátozás csak a kiegészítőkre vonatkozik, és alacsonyabb lehet, mint az ajánlott napi adag, amely nem tartalmazza az étrendi magnéziumot.
A túladagolás hasmenést, hányingert és hasi görcsöket, a rendkívül nagy dózisok pedig szívritmuszavarokat okozhatnak.
A hiány és a túladagolás közötti arany középutat keresve tisztáznunk kell azt is, hogy a D-vitamin és a magnézium miért áll összefüggésben egymással.