Dukan étrendje: Egészséges étrend, receptek, fogyás
Dukan étrendje forradalmat okozott a fogyni vágyók körében, de sok kritikát is kapott. Miért lett annyira népszerű a Pierre Ducan francia táplálkozási szakember étrendje? Hatékony-e Ducan étrendje?
Mi a ducani étrend?A ducani étrend megalkotójának nevét viseli - Dr. Pierre Ducan francia táplálkozási szakember. Fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú. Fő célja a fogyás az izomtömeg csökkenése nélkül. A ducani étrend 4 szakaszból áll.
A ducani étrend szakaszai
A ducani étrend 4 szakaszból áll:
Sztrájk szakasz: Gyorsítsa fel az anyagcserét
Csak fehérjéket fogyasztanak - halat és tenger gyümölcseit (kagyló, garnélarák, tintahal, rákok stb.), Baromfit (csirke, kacsa, pulyka), sovány húsokat (marhahús, marhahús, ló, nyúl), tejet és tejtermékeket (fölözött joghurt és friss tej, túró), sovány sonka, tojás (főleg tojásfehérje, sárgája korlátozott), apróságok (máj és szív). Igyon sok vizet (legalább 1,5 liter naponta). Az étkezések mennyiségére és számára nincsenek korlátozások, fontos, hogy csak megengedett ételeket fogyasszunk.
A sokk szakaszának időtartama attól függ, hogy hány fontot szeretne leadni. Néhány fogyással - 2 és 5 nap között, több plusz kilóval - 5-10 nap.
Vegyes szakasz: A kívánt súly elérése
A csak fehérje és a fehérje-zöldség napok váltakoznak. A fehérjék megegyeznek az első szakasz fehérjéivel. Minden zöldséget burgonya, bab, rizs, kukorica, borsó, csicseriborsó, avokádó, articsóka nélkül fogyasztanak. Nyersen vagy főzve fogyasztják, de nem ízesítik olajjal.
A sokk szakaszának időtartama ismét a leadandó súlytól függ, de ajánlott körülbelül 10 napot megfigyelni.