Dr. Tsvetanka Yanakieva Nincsenek varázsételek a fogyáshoz
Sokan nem tudják megkülönböztetni a szomjat az éhségtől
Dr. Tsvetanka Yanakieva a sportorvos szakembere. Dolgozott a Regionális Kórházban - a Lomban, az Országos Sportorvosi Központban, a Rehabilitációs és Sportorvosi Központban, a Sportorvosi Kabinetben. Sportorvos, ultrahang, toxikológia, aneszteziológia és újraélesztés, egészségügyi menedzsment szakon végzett.
Sokéves tapasztalattal rendelkezik a sportorvoslás, a megelőzés, a táplálkozás, a fogyás, a gyógyulás és a biostimuláció terén.
- Dr. Janakieva, azt mondták nekünk, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell ennünk - mintha ez egy olyan igazság lenne, amely nem okoz kétséget. De azok közül, akik fogyni akarnak, sokan panaszkodnak, hogy ez nem segít rajtuk - keveset esznek, súlyuk pedig nem mozdul el a holtpontról. Mit kell tenni? Különösen most nyáron, ezt a kérdést sokan felteszik?
- Először derítse ki, hogy valóban eszik-e egy keveset. A legtöbb ember rosszul értékeli a nap folyamán elfogyasztott ételek mennyiségét. Ellenőrzéskor kiderül, hogy ez legalább 20% -kal több, mint gondolják. Sokan azok közül, akik szavaikkal "annyit esznek, mint egy veréb", valójában nem kevesebb terméket tesznek a gyomrába, mint azok, akik elismerik jó étvágyukat. És nem hazudnak. Egyszerűen nem természetes, hogy emlékükbe rögzítenek mindent, amit megettek. Nem emlékszik mindenre, amit ettek, mellesleg a konyha mellett, az édességek vagy édességek mellett, a számítógép és a tévé előtt. Ez az automatikus agyfogyasztás nem számít ételnek. Vagy a hölgyeknek, többször kipróbálják az ételeket, amíg főznek.
Ezért először fel kell mérni az elfogyasztott ételek tényleges mennyiségét. Készítenie kell egy étkezési naplót, ahová azonnal leírhatja mindazt, ami a szájába kerül. Egy hét megfigyelés elegendő ahhoz, hogy kiderüljön, valóban eszik-e egy keveset.
- Hiányoljam a vacsorát?
- Ez teljesen helytelen. Ez problémákat okoz az esti és éjszakai éhezéssel, a meghibásodásokkal és az éjféli hűtőgépes utakkal. Ezért vacsorázni kell. Van itt néhány "de". Ha egész nap eszünk, akkor a vacsora valóban extra kalória. Éppen ezért napközben meg kell próbálnunk mérsékelten enni. Ha testünk napközben alultáplált, akkor túl nagy a valószínűsége annak, hogy este és éjszaka is brutális éhséget tapasztaljon. Viszonylagos az a népi kijelentés is, hogy 18 óra után ne együnk. 19 vagy 20 órakor vacsorázhat, a kérdés az, hogy mennyit fekszel le. A vacsorának 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie. Ha korábban van, lefekvéskor ismét éhes leszel, és az éhségérzet nem a legjobb altató.
Ha később következik be, akkor az elfogyasztott kalóriák nagy valószínűséggel a zsírhoz tapadnak,
mert ezt az energiát nem tudja elkölteni a tévé előtt ülve.
Természetesen lefekvés előtt nem helyes sok olyan magas kalóriatartalmú és zsíros ételt fogyasztani, amelyek hosszabb ideig maradnak a gyomorban. Fehérjetartalmú ételek ajánlottak - sovány hús, baromfi, hal, könnyebben emészthetőek, mert lágyabb a kötőszövetük. És köretnek nekik - zöldség.
Ha még mindig szeretne enni valamit lefekvés előtt, megengedhet magának száz gramm alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy egy főtt tojás tojásfehérjét.
- Más gyakori ajánlások a külön étkezésre vonatkoznak. Van-e bizonyított tudományos alapja ennek a módszernek?
- Nem az emberi testről és annak fiziológiájáról szóló ismereteken alapul, hanem mítoszokon és egyfajta szinte vallásos gondolkodásmódon. Hiszed vagy sem, de a külön étrendnek semmi köze a táplálkozáshoz. A súlycsökkenést az ételek mennyiségének és kalóriatartalmának csökkentésével, jobb minőségű ételek használatával, a táplálkozás ellenőrzésével lehet elérni.