Diindolylmethane BB-Team
A zöldségek titkos fegyvere
2015.01.02-tól 6 perc alatt olvassa el.
- Mi a diindolil-metán?
- Melyek a diindolil-metán forrásai?
- Bizonyított és potenciális előnyök emberekben
- Bizonyított és potenciális előnyök állatokban
- Ajánlott adagok és mellékhatások
- Mit kell kombinálni a diindolil-metánnal?
- Hol találhatunk diindolil-metánt?
Az egészséges táplálkozás világában mindig azt mondták nekünk, hogy bizonyos zöldségek elengedhetetlenek a jó egészségünkhöz. Mindannyian ismerjük a brokkoli, a kelbimbó, a kelkáposzta és a kelkáposzta hírnevét. Ezeknek az ételeknek valójában az egészséges táplálkozás részei kell, hogy legyenek, de vajon valóban elgondolkodtunk azon, hogy mi rejthető a zöld leveleikben? Néha a legegyszerűbb dolgok, például a zöldségek mögött számos egészségügyi problémára találhatunk választ. E válaszok egyike a növényi komponens diindolil-metán.
Mi a diindolil-metán?
A diindolil-metán nem létezik kész formában a természetben. Az emberi szervezetben olyan prekurzorok metabolizálják, mint a növényi anyagok: indol-3-karbinol, amely közvetlenül metabolizálódik diindolil-metánné, és a glükobrazicin, amely közvetett módon metabolizálódik, mert az indol-3-karbinol közvetlen prekurzora. Mindkét prekurzor fitokémiai anyag, amely egyes zöldségtípusokban képződik.
Ha a fitokémiai glükobrazicin gazdag forrásait fogyasztjuk, a myrosinase enzim stimulálja az indol-3-karbinol felszabadulását. A gyomor savas környezetében az indol-3-karbinol az indolinokkal reagálva diindolil-metánt képez.
Az indol-3-karbinolról kiderült, hogy az emberi testben nagy a reaktivitása és instabil, ami azt jelenti, hogy egy kis része metabolizálódik diindolmetánné. Ezért ajánlott tiszta diindolil-metánt venni, amely stabilabb a gyomorban.
Anyagként a diindolil-metán enyhén sárgás színű és kristályos. A tiszta alapanyagnak nincs íze.
A diindolil-metán egy zsírban oldódó anyag, amely az emberi testben más fitokémiai anyagokkal, például luteinnel és likopinnal hasonló módon metabolizálódik.
A gyomor-bél traktuson keresztüli jobb felszívódás érdekében ajánlott diindolil-metánt növényi zsírokkal bevenni. Általában a DIM viszonylag magas emészthetőséggel rendelkezik a szervezetben.
A DIM fő hatásmechanizmusa összefügg a test bizonyos fehérjéire gyakorolt hatásával, amelyek szorosan összefüggenek a gyulladásos folyamatokkal, az ösztrogén szabályozásával, az androgén receptorokkal, a vírusellenes és a rákellenes folyamatokkal.
Melyek a diindolil-metán forrásai?
A diindolil-metánnak nincs közvetlen forrása a természetben, csak az emberi testben metabolizálódik, és tiszta formában csak étrend-kiegészítőként nyerhető.
Ezzel szemben a glükobrazicin és az indol-3-karbinol megtalálható a természetes élelmiszerekben. A két fitokémiai anyag egyetlen forrása a keresztesvirágú zöldség, például brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta, kelkáposzta, retek stb.
Bizonyított és potenciális előnyök emberekben
Sok más tápanyagtól eltérően a diindolil-metánt embereken alaposan tanulmányozták, és a tudomány szilárd bizonyítékokkal rendelkezik egyes tulajdonságairól.
Bizonyított és potenciális előnyök állatokban
- Az egereken végzett vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy a DIM szabályozza a bélrendszer gyulladásos folyamatait, és drámai módon csökkenti a tumorsejtek növekedését.
- A prosztatarák megelőzésével járó lehetséges előnyök pozitív eredményeket mutattak az egereken végzett vizsgálatokban. A DIM stimulálja az apoptózist és befolyásolja a mitokondrium sejtszintjét.
- Egereken végzett vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy a diindolil-metán vírusellenes tulajdonságai miatt képes ellensúlyozni az emberi papilloma vírust. Megjegyezték, hogy a DIM erősítheti az emberi papillomavírus vakcinák hatását, de további kutatásokra van szükség.
- Az egereken végzett in vitro és in vivo vizsgálatok hatásos immunstimuláló és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat mutatnak.
Ajánlott adagok és mellékhatások
A DIM maximális dózisának nincsenek meghatározott korlátai, azon egyszerű ok miatt, hogy nem használtak sokkterápiás dózist. Az adagot azonban nem, életkor, testsúly és egészségi problémák szerint kell beállítani.
Normál zöldségfogyasztással rendelkező étrendben átlagosan 20 és 40 mg közötti mennyiségű diindolil-metánt kapunk naponta. Az 500 és 1000 mg közötti adagokat klinikai vizsgálatokban terápiás célokra alkalmazták, és ezek nem mutattak semmilyen súlyos mellékhatást. Néhány szervezetben gyomorirritáció és enyhe hányinger fordulhat elő.
A napi több mint 600 mg DIM bevétele egyes betegeknél csökkenti a nátriumszintet, de nem mind.
A sportban az ösztrogén megelőzésére és szabályozására mérsékeltebb adagok ajánlottak - napi 200 és 400 mg között, napi kétszer osztva.