Diéta nőknek, amelyek tonizálnak, feszesítenek és fogynak
A legfontosabb, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, a táplálkozás. Kiváló minőségű fehérje teszi ki az étrend 50% -át (csirkemell, pulykamell, hal, tojás, túró), 35% -ot - komplex szénhidrátok (zabpehely, rizs, burgonya, zöldségek), 15% egészséges zsírokat (dió, olajos hal, olívaolaj), avokádó és mások).
Célszerű friss zöld leveles zöldségeket tartalmazni. Ne egyen cukrot és tésztát, valamint félkész ételeket. A napi vízfelvétel legalább 1,5 liter legyen! Alulról felfelé 40 ml. testtömeg-kilogrammonként. Ha 60 kilogramm vagy, akkor körülbelül 2,4 liter vizet kell inni naponta. Mennyit kell inni naponta, itt olvashatja el. Javasoljuk, hogy mindent sütőben, grillben vagy teflonban sütjenek, de ne sütjenek.
Fordítsunk egy kis figyelmet a szénhidrátokra, a fehérjékre, a zöldségekre és az egészséges zsírokra.
A zsír csökkentése érdekében növelnie kell a fehérjebevitelt és csökkentenie kell a szénhidrátokat. Több szénhidrátot kell enni a nap első felében, valamint közvetlenül edzés után. Ne egyél szénhidrátot késő este. A szénhidrátok nagy része testzsírként ürül. Ezután az anyagcseréd jelentősen lelassul, és az elfogyasztott cukrok, sőt komplex szénhidrátok is zsírként tárolódnak, amint felszívódnak. Jó szénhidrátforrás a zabpehely, rizs, burgonya és még sok más.
Az étrend felének kiváló minőségű fehérjéből kell állnia. Az étlapon szereplő fő ételeknek tiszta fehérjében gazdagnak kell lenniük. Nevezetesen: csirkemell, pulykamell, marhahús, hal, tojás (5-6 tojásfehérje 1 sárgája), sovány túró. Csak sütve vagy főzve fogyassza őket.
A dió az egészséges zsírok jó forrása; növényi olajok - kukorica, napraforgó, szezám és olívaolaj. Halak is, például pisztráng, lazac és makréla. Az egészséges zsírok létfontosságúak, mert a test nem tudja azokat előállítani.
A tökéletes zöldség a friss zöldség, a spárga, a brokkoli, a káposzta és egyebek. A szabály az, hogy minden tál rizshez, burgonyához és spagettihez egy tál zöldséget kell enni. Ezenkívül a zöldségek telítődnek és alacsony zsírtartalommal rendelkeznek.
Ajánlott étrend-kiegészítők
Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® 120 kapszula
A Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® étrend-kiegészítő az étvágy csökkentésére és a zsírfelesleg csökkentésére.
Yamamoto® Nutrition L-Carnitine 1000, 90 tabletta
A Yamamoto® Nutrition L-karnitin energiává alakítja a zsírt és serkenti az izomépítést.
Diéta 1. lehetőség
Táplálkozás 1
Táplálkozás 2
Táplálkozás 3
Táplálkozás 4
Összesen a napra
| Kapcsolódó cikk: Átalakító étrend nőknek |