A 15 legjobb tipp az izomépítéshez
Kövesse ezeket a tippeket, és maximalizálja az izomépítés és a zsír csökkentésének esélyét.
1. Fontos a genetika. Ha valaha is sikerült, akkor jól választaná a szüleit. Az izomtömörítés képességét legalább részben meghatározza a genetika. Alacsony alapból kiindulva azonban mindig javíthatja test alakját. Férfi és fiatal lét is szívesebben épít izmokat.
2. Vonat nagy térfogattal és közepes intenzitással . A "kötet" az elvégzett halmazok és ismétlések mennyisége, az "intenzitás" pedig az, hogy mennyi súlyt választ. Minden súlyzós edzéssorozathoz végezzen 10-15 emelést, kevesebb, mint egy perc szünettel a csoportok között. A tejsav égő érzést okoz az izmokban, amikor keményen edz, és ez úgy tűnik, stimulálja az izomnövekedést, talán a növekedési hormon termelésének növelésével.
3. Nyomjon meg minden gyakorlatot, hogy közelebb kerüljön a "kudarchoz". A kudarc azt jelenti, hogy a fáradtság miatt nem végezhet újabb ismétlést egy sorozatban. Edzéshez az első szettben 15 ismétléssel nehéz súlyt kezdhet, majd mindegyik szettet 2-vel csökkentheti, így az utolsó szett 11 emelés. Ahogy elfárad, minden tőle telhetőt meg kell próbálnia.
4. Használja a "három nagy" edzést. Ezek a guggolás, a holtemelő és a pad .
Erőt, állapotot és ömlesztést építenek, és mindig be kell őket foglalni ilyen vagy olyan formában.
5. Heti háromszor edz. Heti legalább 3 foglalkozásnak elegendő mozgást kell biztosítania az izomépítés ösztönzéséhez. A tapasztalt oktatók további foglalkozásokat próbálhatnak ki, a kezdők pedig 2 foglalkozással indulhatnak.
6. Ne próbáljon maratonra edzeni, és ugyanakkor nagy izmokat építeni. Keverheti a kardiót és a súlyokat - ez remek kombinációt jelent az erőnlétben -, de a szélsőségekben az edzés és a biokémia fiziológiája ellentmondásos, és csak akkor maximalizálja az eredményeket, ha az egyikre vagy a másikra koncentrál.
7. Egyél eleget az izomnövekedéshez . Fogyni fog az izomépítésért fogyás módban, amikor egyszerre csökkent kalóriát és testmozgást végez. Ha lazítania kell étrendjében, legalább tartsa meg a fehérje bevitelét és csökkentse a zsír- és finomított szénhidráttartalmat .
8. Fogyás közben készítsen egy adag ételt. Ha fenntartani vagy növelni szeretné az izmokat a fogyás szakaszában, próbáljon jól enni a testmozgás napjain - különösen az edzés előtti és utáni órákban -, és jelentősen csökkentse a nem gyakorolt napok bevitelét. Ne tegye ürügyként a testmozgás napjának túlevésére.