Diéta menopauza idején - hogyan befolyásolják a különféle ételek a nők egészségét - Blog
A fáradtság, a súlygyarapodás, a hangulatváltozások és a hőhullámok egyszerre vágyhatnak egy darab süteményre vagy fűszeres chipsre, de ezek a döntések valóban ronthatják a menopauza tüneteit.
A menopauza természetes átmenet minden nő életében, amikor a menstruációs ciklusa véget ér. Megerősítést nyert, hogy a menopauza 12 hónappal az utolsó menstruációs ciklus után következett be. De a menopauzához kapcsolódó átmenet és tünetek több évig is eltarthatnak, ami meglehetősen megterhelő és kellemetlen lehet.
Míg a menopauza számos kellemetlen tünettel jár és növeli bizonyos betegségek kockázatát, az étrend alapvető a menopauza nehézségein átívelő nyugodtabb és könnyebb átmenethez.
Milyen változások következnek be a menopauza idején
Valójában perimenopauza volt az elején, amikor ezek a tünetek érvényesültek, és fokozatosan menopauza és posztmenopauza lettek. Azokat a nőket, akiknek legalább egy éve nem volt menstruációs ciklusa, posztmenopauzának tekintik.
A hőhullámok a perimenopauza gyakori tünetei. Egy tanulmány megállapította, hogy a közepes vagy súlyos hőhullámok átlagosan 10,2 évig tarthatnak. Ez hosszabb, mint a hőhullámok időtartamának általánosan elfogadott időkerete.
A kutatók azt is megállapították, hogy a fekete és középkorú nők hosszabb ideig tapasztalták a hőhullámokat, mint a fehér és túlsúlyos nők.
A menopauzára való áttérés alatt és azon túl az ösztrogén hormon termelése csökkenni kezd, megzavarva az ösztrogén és a progeszteron normális ciklikus mintázatát. A csökkent ösztrogénszint negatívan befolyásolja az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Ezek a változások befolyásolhatják a koleszterinszintjét és a test szénhidrátok lebontását is. Sok nő olyan tüneteket tapasztal, mint hőhullámok és alvási nehézségek ebben az átmeneti időszakban.
Ezenkívül a hormonális változások a csontsűrűség csökkenéséhez vezetnek, ami növelheti a törések kockázatát. Ennek és sok más egészségügyi problémának a megelőzésének egyik legfontosabb módja a kiegyensúlyozott étrend, amely minden tápanyag jó mennyiségét hangsúlyozza.
Az optimális étrend követése a menopauza idején segíthet csökkenteni vagy akár megelőzni a menopauza tüneteit, és megvédheti Önt az olyan betegségektől, mint az osteoporosis és a szív- és érrendszeri betegségek.
Vannak olyan fontos ételek, amelyek kiválóan alkalmasak a nők egészségére és segíthetnek a menopauza tüneteiben, például száraz bőr, puffadás, súlygyarapodás, hőhullámok és csontvesztés - mondja Dr. Lisa Boones, az amerikai cukorbetegség szövetségének tagja.
Ételek és italok, amelyekre a menopauza idején koncentrálni kell
Minél hamarabb megbizonyosodik arról, hogy ezek az ételek az étrend alapvető elemei, annál könnyebb a menopauza és az azt követő évek.