A karcsú derék álma csak ezekkel a gyakorlatokkal, étrenddel és hasznos tippekkel
Az életkor előrehaladtával egyre nagyobb súlyt kapunk - főleg a hasi területen.
De nem kell nagyobb ruhát viselnie, és meg kell próbálnia elrejteni a plusz súlyt. A legjobbat választottuk Önnek gyakorlatok és fogyókúrás technikák, több mint 20 legjobb terméket is kiválasztottunk az Ön számára diéta. Kövesse az utasításokat, és nézze meg az eredményeket - nagyon hamarosan már nem gondol a nadrág alatti redőkre.
Tippek fogyni vágyóknak
1. Kezdje el gyakorolni;
2. Igyon sok vizet;
3. Változtassa meg étkezési tervét;
4. fűző a derékhoz;
5. Karcsúsító gél.
1. Kezdje el gyakorolni
Hogyan lehet kisebb a derék? Mindannyian tudjuk, hogy a súlycsökkenéshez sokat kell mozogni, ezért este heti 4 alkalommal kezdjen el járni és futni. Hidd el, azonnal jobban fogod érezni magad. Végül is sokkal jobb, ha a felesleges zsírt izomra cseréljük.
Intervallum edzés és feladatok mérlegeléssel különösen hatékonynak tekintik. Vegyünk egy pár súlyzót, és használjuk őket guggolás közben.
2. Igyon sok vizet
Mindannyian tudjuk, hogy testünket víz alkotja. A test szükség esetén elegendő folyadék nélkül nem fog működni. A víz hozzájárul az izmok helyreállításához és a szervek megfelelő működéséhez, valamint a felesleges zsír "kimosásához". Egyébként tudtad, hogy amikor nincs elegendő vízünk, testünk nemcsak a szomjúság, de néha az éhség érzését is megkönnyíti bennünk. Ez megmenti a vizet a túlevéstől. Ezenkívül nagy mennyiségű kalóriát szívunk fel az italokkal együtt. A szénsavas víz, gyümölcslevek, frappuccino és alkohol kalóriákat tartalmaznak. Emlékeztesse magát arra, hogy több tiszta vizet kell inni!
3. Változtassa meg étkezési tervét
Egészséges táplálékra van szüksége. Azok vagyunk amit megeszünk. Ha ez igaz, akkor néhányunk nem más, mint pizza és sok szénhidrát. Túl sok ócska ételt, pizzát, burgonyát, tésztát és rizst eszünk. És nagy mennyiségben károsak és veszélyesek lehetnek. Csináld étkezési terv a hétre és gondosan ellenőrizze, hogy étrendje tartalmaz-e fehérjét, zöldségeket és komplex szénhidrátokat.
Különösen fontos edzés előtt enni. Zab, tojás, avokádó, dió és mag - ne feledkezz meg róluk. Fontos megjegyezni, hogy egyes termékek (például tej vagy cukor) duzzanatot okoznak. Íme egy tipp: ha karcsú derekat akarsz kapni, akkor korlátozd a hasonló hatású termékeket.
4. Fűzők a derékhoz
Fűző a deréknak? Miért ne? A fűző segítségével derék kisebb nemcsak vizuálisan, mert segít megszabadulni a felesleges folyadéktól, javítja a testtartást és segít eltávolítani a felesleges testzsírt az izzadságtól. Viseljen edzőfűzőt, és viselje akár napi 8 órán keresztül. 3 hónap elteltével a derekad 5 cm-re zsugorodik!
5. Karcsúsító gél
Sokat edzhet és helyesen étkezhet, de még mindig van egy probléma - a narancsbőr. Dörzsölje minden este anticellulit gélt a hasban, a fenéken és a combon. Javítja a vérkeringést és segít megszabadulni a gyűlölt redőktől, a bőr puhábbá, egészségesebbé és sokkal rugalmasabbá válik.
Az eredmények nem azonnal jelennek meg, de végül elégedett leszel a testeddel.
Gyakorlatok a derék méretének csökkentésére
Mozognod kell. Észreveszed, hogy társadalmunk elakadt? A fizikai aktivitás napjainkban kötelezővé vált. Amikor úgy gondolja, hogy itt az ideje, hogy elveszítse ezeket a felesleges kilogrammokat a derekától, elképzelhető, hogy rengeteg gyakorlatot képzel el, mint például a test különböző helyzetben történő emelése. És bár ezek a gyakorlatok jót tesznek a hasi izmoknak, még messze nem csak a listán szerepelnek.
Válassza ki a megtenni kívánt kardió gyakorlatokat, ne azokat, amelyek zavarják. Meg kell barátkozni a kardióval, ha meg akarsz szabadulni a felesleges kilóktól. De válassza ki azt, ami igazán tetszik. Túl gyakran büntetésnek vesszük az edzést, ahelyett, hogy életünk részévé tennénk.
Kezdetnek érdemes többet megtudni a kardióról. Például egyáltalán nem kell kényszerítenie magát a futásra. Számos egyéb tevékenységlehetőség kínálkozik: séta, tánc, röplabda, ökölvívás, fitnesz, úszás, kerékpározás, kajakozás, síelés, kerékpározás, és a lista folytatódik. Kardió edzés hetente 4-5 alkalommal kell elvégezni, ezért válassza ki a tevékenység típusát, amely örömet okoz Önnek.
Ha gyorsabban akar fogyni, figyeljen a nagy intenzitású edzésre (HIIT), a Tabata edzésre stb. és hetente 2 alkalommal végezzük el. Az ilyen edzések célja az erőfeszítések növelése, és lehetővé teszik nagy mennyiségű kalória elégetését még a gyakorlat után is. A fogyás gyorsabb lesz, garantált!
Erő edzés
Csak akkor hajtson végre ilyen gyakorlatokat, ha nagyon akarja. Miért? Az a tény, hogy izmaink folyamatosan dolgoznak (a kalóriákat akkor is elfogyasztjuk, amikor ülünk), így minél több izom van, annál több kalóriát éget el pihenés közben, és javul az anyagcseréje is. Mint a kardió edzés, az erőnléti edzés is különbözhet. Emelheti a súlyzót az edzőteremben, és használhatja az expander, a medball és még a saját súlyát is. Válaszd ki, mit szeretsz jobban, és edz hetente 2-3 alkalommal.
Dolgozzon a hasizmokon
Ugye még mindig a derékról beszélünk? Megfelelő táplálkozás és a testmozgás segít megszabadulni a zsírtól, de gondoznia kell a hasizmait. Otthon is végezhet izomprés edzést. Adjon hozzá megfelelő táplálékot az edzéshez, és eredményeket fog elérni.
A jóga olyan gyakorlat, amelyről ismert, hogy lassú, de hatékony fogyást eredményez. A jóga gyakorlatok segítenek megszabadulni az extra centiméterektől és felgyorsítják az anyagcserét. A jóga és a kiegyensúlyozott étrend kombinálva segít a gyönyörű derék kialakításában és a célok elérésében.
Biztosan legalább egyszer félretette kedvenc farmerját a derék körüli extra súly miatt? Észreveszi a felesleges zsírt a testén? Bosszantó, nem? Lemondhat kedvenc termékeiről, de ezek a plusz kilók nem múlnak el, amíg nem tesz legalább egy kis erőfeszítést. A jóga lassú, de hatékony fogyással jár.
A jóga a kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva segíthet elérni céljait és engedje le a derekát. Nem csak a fogyásban segít, hanem növeli az anyagcserét és erősíti a hasizmainkat. Íme néhány hatékony jóga póz egy vékony derék számára. Az ászanákat és előadásuk idejét egy jóga szakértő dolgozza ki.
Tricot (fordított háromszög az állványon)