Diéta kalciummal - 3 kg 5 nap alatt - Hírek 24 órában Bulgáriából és a világról
Feladva: 2019. június 1
Egészséges csontok, lapos has - ezzel a diétával el fogja érni! A kutatások azt mutatják, hogy napi 1,2 g kalciummal a zsírlerakódások gyorsabban tűnnek el, mint kalciummentes étrend esetén.
Különösen fontos a nők számára, mert leggyakrabban csontritkulásban szenvednek, és ez megelőzhető - testmozgással, egészséges táplálkozással és mindenekelőtt kalciummal.
A kalcium azonban más dolgokra is képes. Olaszországban és az Egyesült Államokban végzett vizsgálatok szerint ez segít a fogyásban. Ennek oka - a kalcium megállítja a zsír felszívódását a belekben, de aktiválja a zsírégetést a sejtekben is.
A legfontosabb kalciumforrások a tejtermékek.
De a leveles zöldségek, gyümölcsök, magvak és diófélék kis mennyiségben kalciumot is tartalmaznak, és olyan anyagokat biztosítanak a csontok szilárdságához, mint a C-vitamin, a magnézium, a mangán, a cink, a szilícium és a bór.
Vigyázzon sóval és koffeintartalmú italokkal. Felgyorsítják a kalcium kiválasztását és károsítják a csontokat.
Ne feledje: igyon másfél-két litert minden nap, lehetőleg szénsavas ásványvizet és cukrozatlan gyógyteát vagy gyümölcsöt.
Fontos, hogy minden nap kalciumot vegyen be a csontvesztés megelőzése érdekében. Egyébként testünk kalciumot kap a csontokból és a fogakból. Ez csontritkuláshoz vezethet, különösen, ha hajlamosak vagyunk rá.
Próbáljon D-vitamint szerezni. A testünknek szüksége van rá, hogy felhalmozódjon a kalcium a csontokban.
A receptek olyan egyszerűek, hogy a diéta befejezése után felhasználni fogja őket.
Néhány reggeli ötlet 250 és 325 kalória között
Meszes joghurt: 150 g alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot lime-lével és édesítőszerrel ízesítenek. Egy tálba tegyünk 2 szelet teljes kiőrlésű zsemlemorzsát és egy fél banánt szeletekre, öntsük a tejet és hagyjuk kicsit felszívódni. Ehhez - egy csésze rooibos teát.
Szendvics hideg sült marhahússal és túróval áfonyával: keverj össze 100 g zsírmentes túrót fekete borssal és 1 teáskanál áfonyalekvárral. Kenjen rá egy nagy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és tegyen rá 2 szelet marhasültet és szeletelt salátát.
Túrós és retek szendvics: keverj össze 100 g zsírmentes túrót 1 evőkanál ásványvízzel, 1 evőkanál inulinnal, sóval és borssal. Vágjon fél csomó retket és adjon hozzá. Kenje meg egy nagy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel (65 g). Ezenkívül igyon 150 ml multivitamin-levet csökkentett mennyiségű káliummal.
Müzli dinnyével és sovány tejjel: vágjon 200 g dinnyét. Keverjen össze 200 ml sovány tejet citromlével és folyékony édesítőszerrel. Keverjen össze 2 evőkanál müzlit probiotikus rostokkal 1 evőkanál inulinnal, dinnyével és tejjel.
40 g kenyér 1 teáskanál alacsony kalóriatartalmú vajjal.
Választható:
40 g marhahús sonka, 1 teáskanál friss sajt, 1 paradicsom és 1 főtt tojás.
80 g friss sajt (10% zsírtartalom) vagy 100 g alacsony zsírtartalmú túró, 50 g ananász vagy 100 g retek.
40 g sajt és 1 körte.
Néhány ötlet a második reggelire 100 és 325 kalória között
100 g hűtött, alacsony zsírtartalmú tej, 2 evőkanál citromlé, 50 g banán és 1 teáskanál inulin - keverje össze és azonnal fogyassza.
1 probiotikus kefir.
Fél piros paprikát csíkokra vágunk. Keverjünk össze 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú túrót 1 evőkanál ásványvízzel és 2 teáskanál apróra vágott petrezselyemmel, adjunk hozzá sót. Ezt megkenjük 2 nagyon vékony lazacszelettel, hozzáadjuk a borsot és feltekerjük.
200 g friss gyümölcs a banán kivételével.
Opcionálisan 125 g alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú tejet vagy tejsavót. Adj hozzájuk 1-2 evőkanál sovány tejport.
Néhány vacsoraötlet körülbelül 350 kalóriához
Olasz saláta: lecsepegtetjük a babot egy fél doboz fehér babból. Csíkokra vágunk egy paprikát, 5 olívabogyót és egy kevés hagymát. 1 evőkanál vízből, kevés balzsamecetből, sóból, borsból és 2 teáskanál olívaolajból készítsük el a pácot, és öntsük a salátára. Megszórjuk 1 evőkanál reszelt parmezán sajttal.
Szendvics: vegyen 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret (egyenként 25 g), tegyen 40 g főtt sonkát, 2 szelet ananászt (egyenként 70 g) és 40 g reszelt mozzarellát. Díszítsük egy doboz cseresznyével és süssük, amíg a sajt megolvad. Tálaljuk kevés vízitormával.
Tojás a szemen olasz nyelven: rövid ideig forraljuk sós vízben 250 g brokkolit (frissen vagy konzerven). Zsíros teflon serpenyőben pirítson egy tojást a szemére, citromlével megszórt brokkolival és 2 evőkanál olívaolajjal tálalja. Adjunk hozzá 2 evőkanál reszelt parmezán sajtot. 150 g főtt burgonyával tálaljuk.