Diéta az izomtömeg-gyűjteményben, amellyel megvitathatja - Női magazin
Vége a nyárnak és eljött az ősz. Egyesek számára ez az ünnepek végét és a tanulás kezdetét jelenti. Másoknak ez csak az évszakváltás.
De azok számára, akik életüket elsősorban a sportnak és a testépítésnek szentelték, ez egy különleges időszak. A hideg időjárás következtében ideje elfelejteni a terepet és menj tömegtárba.
De nem mindenki tudja, hogy ezt az időszakot speciális étrendnek kell kísérnie, amelyet ebben a cikkben tárgyalunk.
Ha csak akarja hogy felesleges zsír nélkül izomtömeget gyarapítson, akkor sietünk felidegesíteni. Ez értelmetlen és haszontalan foglalkozás. Az izomtömeg növeléséhez zsírokat is kell vásárolnia. Csak ebben az esetben száradás után harmonikus és esztétikus testet láthat, nem pedig kozmikus visszaverődést.
A táplálkozási étrend általános elvei az izomtömeg növelésére
Ezek az elvek nemcsak a férfiakra, hanem a nőkre is vonatkoznak, akik a megfelelő tömeggyarapodás szerves részét képezik.
A sikeres masszázs legalapvetőbb szabálya, hogy a szervezetbe juttatott kalória mennyiségének meg kell haladnia az elégetett mennyiséget. Csak ebben az esetben lehet észrevenni az izomtömeg növekedését.
• A fő feltétel a részleges étel. A tápanyagoknak egész nap be kell jutniuk a testbe, nem csak háromszor, ahogyan az emberek többsége megszokta. Az ételt naponta körülbelül 5-6 alkalommal kell bevenni, nem kevesebbet. De el kell mondani, hogy az evés nem evést jelent, hanem mérsékelt mennyiségű ételt. Reggeli, ebéd és vacsora között készítsen kis harapnivalókat, erre később.
• Víz. Amikor elkezd egy tömegkészleten dolgozni, a szervezet összes anyagcsere-folyamata intenzívebben kezd működni, és normális működésük érdekében megnő a vízigény. Inni akkor van szükség, amikor csak akarja. Egy napon legalább 3 liter vizet kell inni, súlyától és élettani jellemzőitől függően.
• Zsírok és gyors szénhidrátok. Korlátozni kell az állatok és más telített zsírok szervezetbe jutását. Az energia helyreállításához a szervezet főleg szénhidrátokat használ, így a felesleges zsír lerakódik a szervezetben. A gyors szénhidrát alapvetően édes péksütemény. Meg kell szabadulniuk - gyorsan megemelik a vércukorszintet, ami ahhoz vezet, hogy a test elkezdi zsírgá alakítani a glükózt.
• Napközben az ételnek nem kell sokban különböznie térfogatban egymástól. De el kell mondani, hogy az első három étkezésnek a teljes napi mennyiség 70% -ának kell lennie. Éjszaka nem ajánlott édes és zsíros ételeket fogyasztani - a legjobb megoldás egy fehérjetartalmú étel, amely táplálja testét alvás közben.
• Az ételnek magas kalóriatartalmúnak kell lennie. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elfogadható, de csak kis mennyiségben.
• A diéta teljesítéséhez eredményeknek kell lenniük számítsa ki a napi árfolyamot fehérjék, zsírok és szénhidrátok fogyasztása. A szénhidrátoknak az élelmiszer teljes mennyiségének 60% -át, a fehérjék 30% -át és a zsírok csak 10% -át kell képviselniük.
Táplálkozásba bevehető fehérjetermékek súlygyarapodás céljából
Annak érdekében, hogy ne csak zsírral ússzon és ne izomtömeg növekedjen, elegendő fehérjét kell fogyasztania. Ez az izomtömb építése, és hiánya a testben stagnálást okozhat a súlygyarapodásban. Fehérje ételek:
• Hús. Bármilyen sovány húst választhat, de inkább madarat válasszon. A baromfihús minimális mennyiségű zsírt tartalmaz és kiváló emésztési fokú;
• Dió. A legtöbb dió nagy mennyiségben tartalmaz természetes növényi fehérjét, és telítetlen zsírsavakkal is gazdagítják;
• Tenger gyümölcsei. A halak és más tenger gyümölcsei nemcsak állati fehérjéket, hanem omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyekre szintén szükség van az étrendben a tömeges felhalmozódáshoz;
• Tojás. Ez az egyik legtisztább és leggazdagabb fehérjeforrás. Egy nap alatt megehet 10-12 fehérjét és 3-4 tojássárgáját. A sárgája nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, ezért jobb csökkenteni méretüket;
• Tejtermékek. Érdemes előnyben részesíteni a zsírmentes termékeket - túrót, sajtot, tejet, joghurtot stb.
• Hüvelyesek. Ezek a fő növényi fehérjeforrások, és nagyszerű enni a masszázs során.
Szénhidráttartalmú ételek, amelyek bekerülhetnek a súlygyarapodási étrendbe
A szénhidrátok a testünk fő energiaforrása, és szükségesek a testben zajló összes folyamathoz. Kétféle szénhidrát létezik - gyorsabb és lassabb, és különböznek a szervezet emésztési fokától. Előnyben kell részesíteni a lassú szénhidrátokat és a gyors fogyasztás kizárását. Lassú szénhidrátokat tartalmazó termékek: