3 dolog, amit a nőknek tudniuk kell a zsírégetésről és az izomsport alakításáról
A nőknek sok nehézséget okoz a zsírégetés és az izomépítés, mivel testüknek más a célja, mint a férfiaké. A szebbik nemnél sokkal könnyebb felhalmozni a zsírt, az izomtónust pedig nehéz fenntartani, mindezt a hormonok miatt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a nők nem tudnak megbirkózni ezzel a hátránnyal, amelyben találják magukat, és feszes és tónusú testet kapnak. Az első lépés annak megértése, hogy miért jönnek létre így. Ma bemutatom neked azt a három dolgot, amelyet minden edző nőnek tudnia kell, hogy megbirkózzon a felesleges zsír felhalmozódásával és formálja az álom testét:
A nők másként tárolják a zsírt, mint a férfiak
A hölgyek általában több zsírt halmoznak fel és tárolnak a terhesség és a szoptatás előtt. Ezek a zsírlerakódások főleg a fenék, a csípő és a comb körül helyezkednek el, és femorális zsírnak nevezik őket. A nőktől eltérően a férfiak a zsír legnagyobb részét hasi területükön tárolják. Ez a különbség az erősebb és a szebb nem között elsősorban az anyagcserének köszönhető. A combfenék nemcsak nehezebben hozzáférhető, hanem nehezebben éghető is. A nők általában kevesebb receptet tartalmaznak a zsírsejtek olvadására (úgynevezett béta receptorok) ezeken a területeken, mint a férfiaknál. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nőknél az alsó testben a katekolamin által közvetített alacsonyabb zsírsav-felszabadulás alacsonyabb, míg a felső testben a szabad zsírsav mennyisége szinte kiegyenlített. A katekolaminok, mint például az adrenalin és a noradrenalin, olyan hormonok, amelyek részt vesznek a zsírégetésben, amely a béta receptorokhoz kötődik, és a zsíranyagcserét is aktiválja.
Más tanulmányok azt mutatják, hogy étkezés után a nők sokkal nagyobb mennyiségű zsírt raktároznak a zsírszövetben. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett hozzájuk való hozzáférés nagyon nehéz, nem lehetetlen. A szénhidrátok csökkentésével a test könnyebben hozzáférhet ezekhez a zsírokhoz, és felhasználhatja őket energiává a gyors energiaforrás helyett.