Diéta az egészséges fogyásért - 2 kg egy hét alatt - Nőknek
Szeretne gyorsan lefogyni 2 kg-ot anélkül, hogy szigorú mono-diétákhoz és méregtelenítéshez kellene folyamodnia. Biztonságosabb módszerek is vannak rá.
Napi 1200 kalóriás étrendet biztosítunk Önnek, amely segít egy hét alatt lefogyni, és nem kockáztatja meg a súly visszaszerzését, ha természetesen megváltoztatja egészségtelen életmódját.
Az étrendbe bevont esszenciális élelmiszerek (például ananász, joghurt és nyugtató tea) természetesen kiküszöbölik a puffadást és természetesen csökkentik a nátriumtartalmat (például a quinoa), és így megakadályozzák a víz visszatartását.
REGGELI-300 kalória
Zabpehely
Készítsen 2 csomag sima zabpelyhet vízzel, tetejére 2 evőkanál apróra vágott diót és 1 teáskanál juharszirupot
REGGELI-100 kalória
1 csésze ananász (120 g, hozzáadott cukor nélkül) 2 evőkanál apróra vágott dióval
Ebéd-400 kalória
Gyümölcsök és diófélék
Müzli Parfait
Készítsünk 200 g joghurtot és 3/4 csésze müzlit szárított gyümölcsökkel és dióval.
Vacsora-400 kalória
Rukkola és pizza saláta
Kenj két teáskanál pestót 1 teljes kiőrlésű pizza tésztára, süsd aranysárgára, kb. 4 percig.
REGGELI-300 kalória
Méz joghurttal, málnával és mandulával
Keverjen össze 1 evőkanál mézet 200 g alacsony zsírtartalmú joghurttal, tetejére 1 csésze cukrozatlan fagyasztott málnát (felolvasztva) és 2 evőkanál apróra vágott mandulát.
REGGELI-100 kalória
1 egész grapefruit
Ebéd-400 kalória
Mediterrán konyha
Élvezze 1/2 csésze hummust 1 teljes kiőrlésű szelet kenyérrel, 1/2 csésze szeletelt uborka, 1/2 csésze apróra vágott pirospaprika és 1/2 csésze borsó.
Vacsora-400 kalória
Sült lazac és spárga, quinoa
10 spárgát és 120 g lazacfilét átlátszatlanra, vagy amíg a hőmérséklet el nem éri a 145 ° -ot, pirítsuk meg. Egy külön tálban forraljon fel 1/2 csésze vizet. Adjunk hozzá 1/4 csésze quinoát, fedjük le és pároljuk 12 percig. Meghintünk mindent egy fél citrom levével és 2 evőkanál frissen apróra vágott petrezselyemmel, ízlés szerint sóval és borssal.
REGGELI-300 kalória
zöld tea mangóval és ananásszal
Keverjen össze egy turmixgépben 240 ml zöld teát (hűtött), 240 ml cukrozatlan mandulatejet, 1/2 csésze fagyasztott mangódarabot és 1/2 csésze ananászt (frissen vagy saját lében konzerválva). (Hozzáadhat jeget). 6 féle dióval tálaljuk
REGGELI-100 kalória
Egy szelet zsírszegény sajt és egy fél kis körte
Ebéd-400 kalória
Spenót saláta avokádóval és mandulával
Keverje össze fél citrom levét, 2 evőkanál olívaolajat és tengeri sót és borsot ízlés szerint; adjunk hozzá 4 csésze spenótot, 1/2 kockára vágott avokádót és 3 evőkanál reszelt mandulát .
Vacsora-400 kalória
Szendvics kecskesajttal és zöldségekkel
Grill három vékony szelet padlizsánt és egy fél pirospaprikát. Keverjen össze 3 evőkanál kecskesajtot 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyemmel és apróra vágott friss metélőhagymával. Kenje meg a keveréket egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, és tegye rá a grillezett zöldségeket.