Diéta, amellyel fogyhatunk
A diéták kérdése mindig izgatta a nőket, különösen tavasszal, amikor a nyári vakáció és a strandok még várat magára. Természetesen a férfiak érdeklődnek a diéta betartása iránt is, ha több felesleges kilót híznak, ezért a diéták készítői mindkét nem jellemzői szerint igazítják étrendjüket.
Az alábbiakban felsoroljuk a legnépszerűbb és leghatékonyabb módszereket, amelyek segíthetnek a fogyásban. Melyiket választja, az személyes preferenciáitól és étkezési szokásaitól függ, de garantáltan mindegyik eredményt ad a javasolt étrend szigorú betartásában.
Pierre Ducan étrendje
Ha izomtömeg csökkenése nélkül szeretne fogyni, akkor ez a megfelelő étrend az Ön számára. Dukan étrendje alacsony kalóriatartalmú, és elsősorban a fehérjebevitelen alapul. Nagyon korlátozott mennyiségű szénhidrátot és zsírt fogyaszt. Az ilyen étrend olyan emberek számára alkalmas, akiknek sokat kell fogyniuk. 4 fő szakaszból áll, beleértve:
A diéta szembetűnő időszaka
Célja az anyagcsere lehető legnagyobb mértékű felgyorsítása. Ez a szakasz két-tíz napig tart attól függően, hogy hány plusz kiló van és mennyit szeretne sújt veszteni. Ebben a csúcsidőszakban legalább másfél liter vizet kell inni naponta, és korlátlan számú alkalommal és korlátlan mennyiségben fogyaszthat, de csak a megengedett ételekkel együtt. Kizárólag csak fehérjék: sovány hús, baromfi, tenger gyümölcsei és hal, tojás, tejtermékek és tej, sonka és apróságok.
Ilyen termékek lehetnek a menüben ebben a szakaszban: csirke, kacsa, pulyka, nyúl, marhahús, hal, kagyló, rák, garnélarák, tintahal, főleg tojásfehérje és sárgája - korlátozott mennyiségben, szív és máj., Ház sajt, sovány tej és joghurt.
Vegyes időszak
A fehérje napjait felváltja a zöldségekkel és a fehérjével. Ennek az időszaknak a hossza körülbelül 10 nap. A fehérje napok alatt a fent felsorolt ételeket fogyasztják, míg azokon a napokon, amikor a zöldségeket engedélyezik, olaj hozzáadása nélkül hozzáadhatja a menübe minden zöldséget nyers vagy főtt formában. A burgonya, az avokádó, az articsóka és a hüvelyesek, például a bab, a borsó, a csicseriborsó, a rizs és a kukorica azonban nem tartoznak a rendszer hatálya alá.
A fogyókúra a diéta harmadik szakaszában érhető el
Az étrendnek ebben a szakaszában a menüben szereplő zöldségekhez és fehérjékhez napi egy gyümölcs adható, kivéve a szőlőt, a meggyet és a banánt, valamint két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, 200 g tésztát vagy burgonyát és 40 g sajtot.
A teljes stabilizálást a negyedik szakaszban hajtják végre
Ebben visszatér a normál étrendhez. Ebben az időszakban naponta 3 evőkanál zabkorpát fogyasztanak, és minden csütörtökön elmennek egy fehérje napra.