Deszka egy hónapig alacsony, magas, oldalirányú, ugrásokkal és fordulatokkal

Alapítvány

Ebben a statikus gyakorlatban a legfontosabb a helyes kiindulási helyzet elfoglalása. Az ideális sáv négy aspektusa:

1. Egyenes gerinc - a nyaktól a farokig.
2. A fejet nem szabad megdönteni vagy túlságosan megdönteni: az állnak merőlegesnek kell lennie a gerinc vonalára.
3. A kéreg izmai a gyakorlat során feszültek: a gyomor visszahúzódik, a dereka lapos.
4. Minél közelebb vannak egymáshoz a megállók, annál nehezebb fenntartani az egyensúlyt, annál nagyobb a nyomás a nyomóizmokra.

---