DASH diéta minta menü, vélemények és könyv Mi a DASH diéta

Dash diéta - Ez a táplálkozás világsikere. De mi ez, és hogy valóban van-e hatása az alakra?

Az emberiségnek különböző elképzelései voltak arról, hogyan kell kinéznie egy gyönyörű női testnek. Ha a reneszánsz idején az úgynevezett „Rubens lányok” tetszettek, akkor a 60-as évek a gyenge és fitt test divatját vezették be. Ami ma is releváns. Mindennek megvan a magyarázata a társadalmi-kulturális és gazdasági normákban. Az ókortól kezdve az értékek újjáéledése egy olyan korszak volt, amelyben az alapvető élelmiszer-forrásokhoz csak a leggazdagabb nemesi családok jutottak hozzá.

Mindenki hallott Marie-Antoinette királyné híres megjegyzéséről: "Ha nincs kenyér, hogy tésztát fogyasszon!". Természetesen ez nem kifejezi arroganciáját. Az eseményeket mindig történelmi összefüggéseiknek megfelelően kell értelmeznünk. A válasz arra a tényre utal, hogy kimerültek a mezőgazdasági búza növények és ennek megfelelően az állami tartalék. Ennek megfelelően az emberek számára könnyebb és hozzáférhetőbb volt a tészták készítése, mint a kenyér.

Fenntartása kiegyensúlyozott étrend fontos. Nem csak a korszak esztétikai felfogása miatt, amelyben élünk. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) hivatalos adatai szerint az elhízás a 21. század egyik egészségügyi csapása. A 3. világ országaiban a tömeges éhezés hátterében a nyugati országok szeretik sokat eszik és visszaélni az étellel. A szupermarketekben kínált és általunk fogyasztott termékek többsége túl gazdag egyszerű szénhidrátok. Ez pedig megzavarja a test normális folyamatait, és felesleges fontokat, kalóriákat és zsírokat halmoz fel bennünk. Égésük is nehéz. Ez az „üres energia”, amelyre a testnek nincs szüksége.

A táplálkozási szakemberek világszerte folyamatosan új típusú étrendeket találnak ki. Szigorúbb étrendjeink vannak, mint pl a ketogén, amely lehetővé teszi, hogy tányérunk csak 5% -át különítsük el szénhidrátokká. A divatkörök legújabb sikolya a DASH diéta. Hasonlít a Földközi-tengerre.

Tudjon meg többet erről alább!

Mi az a DASH-diéta? Hogyan figyelhető meg?

A WHO szerint világszerte körülbelül 1.000.000.000 embert érint a magas vérnyomás. Ez az, ami az Egyesült Államokban az Országos Egészségügyi Intézetben dolgozó egészségügyi szakembereket és táplálkozási szakembereket speciális étrend kialakítására készteti. Neve a DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) Diet rövidítése. Amerikai alkalmazottak Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) 1992-ben kidolgozott egy próba-étrendet. Két klinikai kísérletet végeztek vele 1993-ban és 1997-ben. Az eredmények bemutatása után világossá vált, hogy a Dash-étrend a szív kiegyensúlyozott aktivitásának irányában működik.

Dash étrendje nagyon hasonló a mediterrán étrend lényegében és az abban szereplő termékek. Ide tartozik az artériák tisztítására szolgáló számos élelmiszer, például a gazdag halak Omega-3 zsírsavak és rózsaszínű Himalája só. Szintén a gyógynövény nagymama fogai és amelynek magjai. Dash étrendjéről a magas vérnyomású fórumokon, például a BG Mamma véleménye pozitív. A fogyasztók már nem azon gondolkodnak, hogy melyik gyors és egyszerű étrendet kell bevenni a feszesebb hasra.

De hogyan együnk pontosan, ha ki akarunk tartani a Dash diétát a kiegyensúlyozottabb és harmonikusabb szívritmus érdekében? Olvassa el alább.

Az étrend minden szempontból megpróbálja elkerülni a szokásos étrend hirtelen változását. Ez stresszt okoz a test számára, és a zsír és a kalória megtartása helyett égetést okoz.
Elősegíti a vérnyomás összehangolását, a magas vérnyomás megelőzését és az ellene való küzdelmet. A jó HDL és a rossz koleszterin - LDL szintjének és a kardiovaszkuláris rendszert érintő általános kockázatok egyensúlyának megteremtése érdekében dolgozik.
Az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák számának jobb ellenőrzésének fokozatos és észrevehetetlen elérése.
A gyorsétterem és a félkész termékek kizárása a menüből. Hangsúly a házi termékeken.
A finomított sót és cukrot korlátozza az abszolút minimumra.