Comb gyakorlatok
A modern nő nemcsak azt akarja, hogy sikeres legyen, hanem hogy jól nézzen ki. Az egyik fő és vezető dolog a feszes alak. Testmozgással és megfelelő táplálkozással érhető el. Az alábbiakban bemutatom a comb gyakorlatait, amelyek segítenek azoknak, akik úgy döntöttek, hogy otthon vagy az edzőteremben szép alakot faragnak a nagyobb önbizalom és kecses járás érdekében. Ezekkel a gyakorlatokkal remélem, hogy a tökéletes alak elérésében segíthetek azoknak, akik formába akarnak kerülni a nyárig. Itt vannak maguk a gyakorlatok:
Mászó gyakorlat
Más néven "hegymászó". Erősíti a test ízületeinek nagy részét, és alkalmas arra, hogy helyet foglaljon a fitneszprogramjában. Segít nagyobb egyensúly és kitartás megszerzésében. Bármilyen sérülés esetén a gyakorlat megkezdése előtt konzultálnia kell a megfelelő szakemberrel. A megvalósítás helyes megközelítésének különböző lehetőségei vannak.
A kezek helyzete szerint:
Alapvető lehetőség - kézzel a padlón - ez a legkönnyebb lehetőség kezdőknek. Kezével instabil alapon - jó lehetőség a haladók számára. A lábak mozgását egymás után hajtják végre, az egyik lábat kihúzva és a padlóra állítva. Megfelelő módszer kezdőknek, rossz koordinációval és a gyakorlat megtanulásakor alternatív lábmozgás használatával.
Egyik lábával a mellkasa felé hajló padlón lép, a másik pedig kifeszített hátul marad. Ebből a helyzetből a lábak helyei ismét megváltoznak a padlón. Az egyik előnyben részesített lehetőség, amelyet közbenső termékként használnak a főre való áttérés előtt, amelyet mindkét lábbal egyszerre hajtanak végre.
Az amplitúdó szerint:
Hiányos amplitúdó - akkor hajtják végre, amikor a gyakornokoknak van rugalmassági probléma. A teljes amplitúdó a fő megvalósítási mód.
Készítmény:
Álljon fekvőtámaszban mivel a tenyerek egymás mellé kerülnek, a vállaknál kissé szélesebb távolságra, a hasizmok feszesek. Az egyik lábát a mellkasához hajtva összeszedi a lapockákat. Végezzen a kiindulási helyzetből, mindkét lábon helyet cseréljen egyszerre. Emelje fel a medencét, hajtsa kinyújtott lábát a mellkasához, miközben kinyújtja az előzőleg összehajtott lábat. Ismételje meg annyiszor, ahányszor úgy gondolja, hogy szüksége van rá.
Nehezítheti a gyakorlatot is, a kivégzés ütemének felgyorsításával. Ha a csípőízületek mobilitása nehéz, használjon magasabb kartámaszt. Ha összetéveszti a lépéseket, akkor lehet lépésről lépésre számolni, valamint rövidebb ugrásokkal rendelkező opció vagy egymást követő opció használata egyidejű lábcsere helyett.