Ciklikus aerob állóképességi gyakorlatok - 1. rész

Szerző: Dr. Julian Karabiberov docens
2016. november 09
Kategória: Képzési módszertan, Képzési elvek, módszerek és programok
Megjegyzések: 0

A rendszeren lévő képzési programokban JK Fit Motion, fitneszközpontjainkban gyakorolva széles körben támogatják a különféle eszközök és gépek összes motoros tulajdonságának fejlesztését.

Az állóképességi edzés felkészíti Önt a hosszan tartó, nagy volumenű terhelések okozta helyzetek kezelésére. De ha az egyenletes tempójú futás növeli a szív- és érrendszeri és légzőrendszer funkcionalitását és javítja általános egészségi állapotát, nem valószínű, hogy jelentősen növeli alkalmazkodóképességét a különféle nagy intenzitású, stresszes ingerekhez. Ennek lehetősége különösen gyors- és erőnlétet kínál, valamint a viszonylag "hirtelen" terhelésváltozás módjában lévőket (azaz a változó intenzitásúakat).

Ezért az általunk tervezett edzések például terhelést irányoznak elő Fartlek körülmények között (Speed Play). Hasonló fitneszterheléssel végzett kutatásaink (1995) eredményeként azt tapasztaltuk, hogy: az edző kontingensek drámai módon megnövelték funkcionális képességüket, hogy gyorsan átválthassák a nyugalmi állapotból a nagy intenzitású izommunkára, azaz. zökkenőmentesen mozogni az aerob anyagcserétől az anaerob anyagcseréig; gyorsan visszaállítani funkcionális mutatóikat munkalehetőségeik felső határának egyértelmű növekedésével; Kézenfekvő volt, hogy javítsák a vizsgált sportolók alkalmazkodási képességét a fizikai aktivitáshoz, változó specifitás és intenzitás mellett.

Ciklikus gyakorlatok

A ciklikus fizikai aktivitás magában foglalja a gyaloglást, a futást, a kerékpározást, az úszást és egyebeket. Míg az erőnléti edzés elsősorban az izom működését javítja, a ciklusos gyakorlatok elsősorban a szív- és érrendszeri és a légzési funkciókat befolyásolják. Ennek a hatásnak a mértéke a terhelés intenzitásának szintjétől függ (aerob, anaerob, vegyes). A mérsékelt és közepes intenzitású munka (teljesítmény) esetén a biokémiai folyamatok (energiaképződés) elegendő oxigénfogyasztással zajlanak, és a magas (szubmaximális vagy maximális intenzitású) helyzetben - eltérő módon kifejezett oxigénhiánnyal.

A ciklikus terhelések funkcionális megnyilvánulásai és az erő-sebesség komponensek fiziológiai jelentősége a kardió edzésen

Racionálisan kiválasztva életkor, egészségi állapot, a képzés célja stb. A ciklikus gyakorlatok intenzitása a kardiorespirációs rendszer adaptációs mechanizmusainak megfelelő fejlődéséhez vezet a gazdaság munkájának növelése és funkcionális tartalékainak növelése eredményeként. Ez kifejeződik: nyugalmi pulzus (HR) csökkentése nyugalmi állapotban (bradycardia) és gyors helyreállítása edzés után; a perifériás vaszkuláris rezisztencia és a vérnyomás csökkenése (sport hipotenzió); a koleszterin és a trigliceridek csökkentése a vérben; a légzőrendszer funkcionális képességeinek javítása és a hemoglobin mennyiségének növelése; jótékony hatással van a szervezet szénhidrátanyagcseréjére (csökkentve az inzulin szekrécióját) stb. A teljesítmény intenzitásától függően a ciklikus gyakorlatok az anyagcsere komoly aktivátorai lehetnek, vagy megoldhatják a helyreállítási feladatokat. Leggyakrabban ezt a fajta gyakorlatot használják a testzsír és a testsúly csökkentésére, mint az állóképességi munka mellékhatása.