Cardio edzések kezdőknek Magi Valchanova otthon
A legjobb alkalom bármilyen kardió edzésre reggel éhgyomorra. Ha betartjuk ezt a szabályt, aktiváljuk az anyagcserét, és a test a nap folyamán zsíréget. Ha még mindig nincs ideje reggel edzeni, akkor ajánlott az aerob testmozgást megfelelő étrenddel kombinálni. Ha zsírégetni és fogyni akar, kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket minden kardió edzés előtt, és várjon legalább egy órát, mielőtt elkezdené az edzést.
Az aerob edzés a hangnem érdekében egyedül végezhető, de ha jó esztétikai eredményeket szeretne, akkor jó hozzáadni a súlyzós edzésprogramokhoz, és ezzel befejezni. 20 perc aerobic az egész edzésprogramhoz elegendő.
Program kezdőknek:
Minden edzés előtt jó melegíteni a testet. Lásd itt
Az alábbi gyakorlatokat "körben" hajtjuk végre, szám szerint váltakozva. Egy forduló ideje 6 perc - 3 perc edzés és 3 perc pihenés a gyakorlatok között.
3 kört teszünk meg összesen 18 percig.
Minden gyakorlatot 30 másodpercig végeznek, majd 30 másodpercig pihenünk, mielőtt továbblépnénk a következőre.
Az egész edzés 18 perc, és az idő a gyakorlatok között oszlik meg.
Minden gyakorlatra összesen 3 percet szánunk a szünetekkel együtt.
Egy forduló tartalmazza az összes leírt gyakorlatot - 1, 2, 3, 4, 5, szünetekkel.
1. Ugrókötél - összesen 3 perc
Hogyan kell csinálni: ugorj át a kötélen és szállj le a bal lábadra. Amikor a kötél áthalad a fejeden, vigye a test súlyát a bal lábra, és a jobbat kissé vigye oldalra. Ezután ugorjon át a kötélen, és egy kis ugrással landoljon a jobb lábon, amíg a bal láb oldalra nem nyúlik. Alternatív lábak, mindig egy kis ugrással landoljon a lábujjain. Röviden: ugrás és ugrás a bal lábra, majd ugrás a jobb oldalon.
Légzés: beszálláskor lélegezzen be, ugráskor lélegezzen ki.
Ismétlések: 30 másodperces ugrás, 30 másodperces helyreállítás.
2. Jumping Jacks - összesen 3 perc.
A végrehajtás módja: a kiindulási helyzet álló helyzetből van. Függőleges helyzetben áll, összekulcsolt lábbal, karjai kissé behajlítva a teste előtt. Ugrunk, miközben a lábak hirtelen elmennek és eltávolodnak egymástól, és a két kar szinkronban megy fel. A karok a könyöknél kissé meghajlottak, miközben elvégzik a hintákat. A 2. helyzetben guggolunk és feszesen tartjuk a testet, ezáltal edzve a fenékizmokat, a comb elülső és hátsó részét.