Callanetika terhes nők számára előnyök és hátrányok - Terhesség - 2021

Ha aktív életmódot folytat, rendszeresen tegye ki testét testmozgásnak, és ugyanakkor megtervezze a baba születését, akkor nem szabad elhagynia a megszokott ritmust. Az ilyen nők számára van egy speciális torna - kallanetika a terhes nők számára.

Mi ez?

Ezt a gyakorlatsort az amerikai Callan Pinckney, fitneszoktató fejlesztette ki, és a test szinte összes izmának nyújtásán és összehúzódásán alapul. Érdemes megjegyezni, hogy ez a sport a terhesség alatt csak azoknak megfelelő, akik legalább kezdeti fizikai erővel rendelkeznek. A tanórák kezdete a semmiből nem ajánlott. Ezért, ha korábban nem voltál az aktív életmód híve, akkor körülbelül 30 előkészítő osztályt kell elvégezned. És csak akkor lesz lehetősége teljes torna foglalkozásokra járni.

Az órák gyakorisága és időtartama

A terhes nőknél alkalmazott kallanetika vonzó, mert a testmozgás során nem növekszik élesen a pulzus, majd nincs fáradtság és hosszan tartó légszomj. Az ilyen gyakorlatok egy ülése több órás rendszeres testmozgást pótolhat. Ahhoz, hogy az órák pozitív hatást fejtsenek ki, foglalkozásonként legalább egy órát kell adnia nekik. A technika kitalálója azt javasolja, hogy hetente háromszor kezdje. Amint a magzat növekszik, és a terhes nőknél tapasztalható a callanetika eredménye, lehetséges, hogy az edzést 2-re korlátozzuk.

Érdemes megjegyezni, hogy minél hosszabb a terhes nő terhessége, annál kevésbé aktívaknak kell lennie a gyakorlatoknak. Ebből következik, hogy a terhes nők callanetikája az első trimeszterben nagyobb nyomást fog adni, mint a magzat későbbi fejlődésével.

Ez annak is köszönhető, hogy az utóbbi időben a nők számára egyre nehezebb bármit is tenni. A gyors súlygyarapodás és a gyermek iránti félelem is szerepet játszik. Ezért azt javasoljuk, hogy alaposan tanulmányozza át a terhes nők kallanetikájának összes előnyét és hátrányát. Ez megkönnyíti annak eldöntését, hogy melyik sportággal kívánja felkészülni a születésre.

Jók

1. Egy gyakorlat során egyszerre több izomcsoportot terhelnek és dolgoznak ki.
2. A Callanetikának nincs szüksége speciális egyenruhára vagy felszerelésre.
3. Megerősödnek a hát és a gerinc izmai. Rendszeres órákkal garantáltan megfelelő testtartást kap, valamint megszabadul a nyak és az alsó hát fájdalmaitól.
4. A torna foglalkozások után a pulzusszám nem növekszik, és nincs tartós légszomj.
5. A callanetika nemcsak a terhesség alatt fontos, hanem a fogyás, az osteochondrosis megelőzése szempontjából is.
6. A sérülések kockázata minimálisra csökken.

hátrányok

1. A fizikai edzés hiányában szenvedő nők számára nehéz ellenállni az összes terhelésnek egyszerre.
2. A teljes képzés megkezdése előtt fel kell készülnie egy előkészítő tanfolyamra.
3. Ez a fajta torna ellenjavallt bizonyos egészségügyi problémák jelenlétében.

Óvintézkedések és ajánlások

Erősen nem ajánlott éhgyomorra kezdeni. De érdemes megjegyezni, hogy nem szabad enni előttük. Az evés optimális ideje 1 óra az órák kezdete előtt.

A kallanetika alatti ruházat nem korlátozhatja a mozgásokat. Előnyben részesítsen egy testnevelésre tervezett speciális formát. A szövetnek légáteresztőnek kell lennie, lehetővé téve a bőr lélegzését. A pamutruhák ideálisak erre a célra.

Kövesse nyomon, melyik teremben végzi a gyakorlatokat. Ne használjon zoknit csúszós padlón, használjon puha sportszőnyeget. Ha a szabadban kívánja végezni a gyakorlatot, akkor a fű vagy a gyep a legjobb.

---