Burpy BB-Team
2011.10.20-tól olvassa el 9 perc alatt.
Nem világos, honnan származik a gyakorlat neve, de három fő változat létezik:
- Az Oxfordi angol szótár szerint a gyakorlat Royal H. Burpee nevéhez fűződik, aki létrehozta az ún Burpy tesztje az 1930-as években, de nem világos, hogy később róla nevezték-e el, vagy ő maga így nevezte el.
- Más források egyértelművé teszik, hogy Thomas Burpee hadnagytól (1757-1839) származott, aki a gyakorlatot katonái alakjának és fegyelmének fejlesztésére és fenntartására, valamint a hideg téli napokon "melegítésére" használta.
- Városi legenda a burpee-készítők körében az a változat, miszerint a Burpy család egyik foglya találta ki a gyakorlatot, hogy korlátozott helyen és felszerelés nélkül végezhesse.
És miért fontos ez?
Végezzen több ismétlést, és meg fogja érteni, hogy pontosan meg kell tudni, hogy ki a burpy készítője - a "leggyűlöltebb" és egyúttal az egyik legjobb, saját testsúlyú gyakorlat, amely képes az egész testet megterhelni és használható a robbanékonyságért, az erőnlétért, a koordinációért, sőt a kardió edzésének részeként is.
Ne lepődjön meg, ha találkozik ezzel a több ízületes toló gyakorlattal mind a fitnesz hölgyek, mind az MMA harcosok vagy crossfitterek edzésén.
Ellenjavallatok
- Boka, térd, csípő, váll, könyök vagy csukló sérülései esetén forduljon megfelelő szakemberhez.
- Ugyanez az ajánlás vonatkozik azokra az emberekre is, akiknek porckorongsérvük van, gerincvelő deformitásuk van, vagy a láb íve/alakja megváltozik.
- Mindkét esetben folytassa a gyakorlást csak képzett szakember felügyelete mellett, és az orvos kifejezett ajánlása után.
Részt vevő izmok
A szinergisták szerepe megváltozik az opcióban push-up-al vagy anélkül - a synergisták többsége stabilizátorrá válik a push-up nélküli verzióban.
Dinamikusok
- Quadriceps femoris
- Nagy gluteus maximus
- Nagy mellizmok, nagy fejek (Pectoralis major, Sternal) - dinamikus a fekvőtámaszos változatban
Szinergisták
- A comb hátsó izmai (Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus)
- Csípőredők (Iliopsoas)
- Csípőhajlító elrablók (Tensor fasciae latae)
- Soleus
- Borjak (Gastrocnemius)
- Rectus abdominis
- Ferde hasi izmok (Obeliques)
- Hosszú gerincizmok (Erector spinae)
- Nagy mellizmok, kis fejek (Pectoralis major, Clavicular)
- Vállizmok, elülső fejek (deltoidok, elülső fejek) - extraként vesznek részt a push-up nélküli változatban, és dinamikusként - az arccal ellátott változatban
- Vállizmok, középső fejek (deltoidák, laterális fejek) - a középső fejek részvétele abban a változatban történik, hogy a kezek tapsolnak a fej felett
- Triceps brachii
- Supraspinatus
- Széles hátizmok (Latissimus dorsi)
- Kis hátizmok (Teres major)
Extrák és dinamikus stabilizátorok
- Serratus (Serratus Anterior)
- Kis mellizmok (Pectoralis minor) - szinergistákká válnak a fekvőtámaszokkal ellátott változatban
A push-up jelenléte szerint:
- Arc törlőkendők - arctámasszal végzik a tenyér padlóra helyezése után, amelynek megvalósítása a tenyér padlóra helyezésével vagy csak a test alsó részének kibontása után kezdődhet meg.
- Burpee fekvőtámaszok nélkül - ez a legegyszerűbb lehetőség kezdőknek és hölgyeknek. Ezzel a karok a könyöknél kinyújtva maradnak, miközben a tenyér a padlón van.