Boldog terhesség - boldog baba - alsó edzés - 2. rész
Üdvözlet mindenkinek, aki követi a mini blogomat a sorozatból "Boldog terhesség - boldog baba".
Az idő észrevétlenül telik, és közeledik a határidőm. Már a 8. hónap közepén járok, és az edzés egyre könnyebbé válik. Hetente kétszer edzek - egyszer felső és egyszer alsó, kivéve a kardiót, de továbbra is aktívan járok. A magas hőmérséklet ellenére nem érzek kellemetlenséget, nem tartom vissza a felesleges vizet és nem dagadnak a végtagok, és a személyes súlyom 1 kg-mal nőtt - összesen 2 kg a terhesség kezdetétől mostanáig.
Nincsenek derék- és hátfájások, amelyeket a jó fizikai aktivitásnak és az egészséges izmoknak tulajdonítok, amelyek könnyen elviselik a has súlyát. Az egyetlen kellemetlen érzés, amelyet hosszú ideig egy székben ülök - váratlan görcsök a lágyéki területen. ami emlékeztet arra, hogy itt az ideje elkezdeni ülni egy svájci labdán.
A fizikai állapotomnak megfelelő lírai eltérés után megismertetlek a gyakorlatok másik részével, amelyet a comb- és szamáredzésembe beillesztek. Természetesen nem terhelek feleslegesen, edzek, hogy kellemes terhelést érezzek az izmaimban.
Amint azt a Alsó képzés - 1. rész, 5 perccel kezdem cross trainer bemelegítés, utána az összes ízület forgása. Egy másik dolog, ami feltétlenül megkezdi az edzésemet, a gép ülésének felmelegítése emberrabló. A technikáról az előző cikkben olvashat bővebben, ezért nem térek ki részletesen erre a gyakorlatra.
Folytassa a következővel: két gyakorlat szuper sorozatban, 10-15 ismétléssel, egyenként 3-4 sorozat.
Az egyik medence tru, amely a hátsó láncizmokat (hátsó comb és gluteus) aktiválja együttvéve gurul egy szíjtárcsán.
A technika medence tru olyan, hogy meg kell hajolnia a hátsó combjaival és fenekével a dereka meghajlítása nélkül. Felálláskor lélegezzen ki és egyidejűleg a medencét tolja előre, ami segít a farizmok megfeszítésében.
A guggolás szokásos, megpróbálok elég mélyen guggolni kissé nyitott sarokkal és medencével. A térdek felfelé mutatnak, és nem lépik át a lábujjak vonalát, nem is bontakoznak ki teljesen, hanem kissé feszültség alatt maradnak (maguk a térdek). A mozgás egyenesen lefelé és egyenesen felfelé, a térd egy vonalban van a lábujjakkal.
Személyes véleményem az, hogy a guggolás típus "székre ülve ", amelyeknél a térd nem halad előre milliméterrel, és a combok derékszöget zárnak be a térd felé - tévesek és a derék sérülésének veszélyét hordozzák magukban.
A technika másik hátránya, hogy a mély guggolás érdekében a derék rossz helyzetben van és meghajlik, mert ezzel a guggolással gyakorlatilag lehetetlen mélyen guggolni. Ha így guggol, ne próbáljon túl mély lenni. Guggolás közben lélegezzen lefelé, felálláskor pedig felfelé. Ha kezdő vagy, próbáld meg a guggolásokat a segítségével Svéd fal vagy más típusú támasz mellkasszinten.
E két gyakorlat kombinációja után különböző típusú támadásokkal folytatom. Felváltva statikus támadások a helyszínen, járási támadások (amit az előző cikkben kifejtettem), ill lépéses támadások, mint az esetben.