Hogyan kell kezelni a stresszt és lefogyni
A stressz nemcsak álmatlanságot és ingerlékenységet, de plusz kilókat is ad nekünk. Még akkor is, ha megfelelően étkezünk és testmozgunk, a krónikus stressz megakadályozza, hogy elveszítsük a plusz kilókat, sőt megnövekedni is lehetséges.
Stressz, súly és hormonok
Testünk mindig egyformán reagál stresszes helyzetekben. Az adrenalin kiürülése a testünkben arra készteti minket, hogy aktiváljuk az energiatartalékainkat. Ily módon erőt nyerünk a felmerülő veszélyek elleni küzdelemhez vagy a menekülés elől.
Ugyanakkor testünk a kortizol hormont termeli. Ami arra készteti az energiatartalékaink feltöltését, még akkor is, ha még nem használtuk fel őket (például amikor a stressz munkába állít bennünket, és a munkánk nem kapcsolódik a fizikai aktivitáshoz). Az éhség érzése a gyomrunkban van, néha egészen erős is. És csak néhányunk "fogyasztja" a stresszt sárgarépával. Inkább édes, sós és zsíros ételeket választunk. Miért? A válasz nagyon egyszerű, ez az étel arra készteti az agyunkat, hogy létrehozza az öröm és a stressz csökkentésének hormonját.
A kortizol fokozott kiválasztása csökkenti a tesztoszteron hormon termelését, amely felelős az izomtömeg felhalmozódásáért. A tesztoszteron hosszú ideig tartó csökkentése az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Ez a megereszkedés az életkor előrehaladtával természetes módon fordul elő az emberi testben, de a kortizol jelentősen felgyorsítja. Ennek eredménye az, hogy elveszítjük izmainkat és hízunk.
A kortizol főként testünk felhalmozódását okozza - zsigeri zsírszövet. Veszélyes, mert felhalmozódik a létfontosságú szervek körül. Ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Természetesen nem zárhatjuk ki teljesen életünk izgalmát. De néhány egyszerű szabály betartásával átvehetjük az irányítást a kortizol hormon, súlyunk és általános egészségi állapotunk felett.
1. tipp: Több mozgás
Stresszesnek érzi magát, végezzen el néhány gyakorlatot, mozgassa a karját és a lábát, vagy csak sétáljon. A testmozgás felgyorsítja a vérkeringést a testünkben, így a vérben lévő kortizol a vesékbe szállítódik és onnan távozik a testből.
Tanulmányok azt mutatják, hogy 18 perc séta, hetente háromszor, 15% -kal csökkenti a kortizolt.
Pozitív hatás: legyőzzük a stresszt azáltal, hogy sétával javítjuk a hangulatunkat, és könnyen lefogyunk.
2. tipp: Ne rohanjon étkezés közben
A stressz hatása alatt szó szerint lenyeljük az ételt. Az ilyen viselkedés, amint azt számos tanulmány mutatja, az adagjaink és a felesleges kilóink mennyiségének növekedéséhez vezet.
Mindannyian régóta tudjuk, hogy a jóllakottság jele 10-20 perccel étkezés után az agyból származik.
Koncentráljon az ételre evés közben, hogy ne hagyja ki ezt a pillanatot. Még jobb, ha felállsz az asztaltól, enyhe hasi réssel. Emiatt a TV vagy a számítógép előtt való étkezés szigorúan tilos.