Böjt kardió zsírégetéshez
Fogyni próbál? Tudja meg, hogy az éhgyomri kardio a legjobb módszer-e a zsír megolvasztására.
Gyakran kérdezik tőlem, hogy a reggel éhgyomorra futó kardió a zsírégetés legjobb módja. A válaszom igen. és nem. Ami az emberi test fiziológiáját és biokémiáját illeti, semmi sem egyszerű. Tegye rá, és gyakoroljon a szokásos napi funkciók felett, és a dolgok még bonyolultabbá válnak. Szóval, mit mondanak a szakértők?
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy amikor reggelizés előtt kardiózunk, akár 20% -kal több zsírt égetünk el. Egy nemrégiben közzétett, a British Journal of Nutrition című brit tanulmány megállapította, hogy amikor az alanyok éhesek voltak a reggeli kardió során, 20% -kal több zsírt égettek el, mint a reggeli előtt. Több korábbi tanulmány is hasonló eredményeket mutatott.
A reggeli kardió hatékony módszer az olvadásra, mert miközben éjjel alszik, a test megőrzi értékes szénhidráttartalmait, és a zsír üzemanyag-felhasználására támaszkodik. A történet azonban itt még nem ér véget. A tested az egyik napról a másikra bontja az aminosavakat glükózzá, így a reggeli kardió több zsírt és potenciálisan több aminosavat mozgósít az üzemanyag számára, ami korántsem ideális, ha az izomépítés a fő célod. Ez nem jelent nagy problémát, mindaddig, amíg a szívem után gyorsan emészthető fehérjét fogyaszt, mint a tejsavót, valamint a lassan emészthető kazeint.
HIIT (intervallum kardio) éhgyomorra
A fenti bizonyítékok ellenére sem mondhatjuk egyértelműen, hogy az éhomi edzés a legjobb megoldás a zsírégetésre. Az éhgyomorra vagy az étkezés utáni kardióra vonatkozó számos tanulmány csak arra összpontosított, hogy mennyi kalória égjen el edzés közben. Ez problematikus, mert az edzés, különösen a jó minőségű kardio és a súlyemelés valódi előnyei edzés után jelentkeznek. A nagy intenzitású edzés több kalóriát és zsírt éget el edzés után, mint az alacsony intenzitású kardió. A nagy intenzitású intervallumú kardióval (HIIT) a nap hátralévő részében kalóriát éget el, még akkor is, ha nem csinál semmit, vagyis az anyagcseréje hosszú ideig magas marad - egyes tanulmányok szerint edzés után 24–48 órával .