Súlygyarapodás (az étrend áttekintése) BB-Team fórum

Helló, 20 évesen. 185 cm magas és 59 kg. Találtam egy oldalt, amely kiszámította, hogy a súlyom megőrzéséhez 1945) Kcal kell. Készítettem egy diétát, amelynek segítségével 3955 Kcal-t szedek. Ha valaki megérti, meg tudja mondani, hogy milyen változtatásokat kell végrehajtanom (ha szükséges)

étrend

Reggeli:
Kávé (3in1), friss narancs 200ml, zabpehely 100g, ecet. tej 400g, búzacsíra 25g
Reggeli 10 órakor:
Friss alma 200ml, mogyoró 50g, friss tej 200ml
Ebéd:
Shopska saláta 200-250g, főtt tojás 4bg, csirke. süt. grillezett 250g
Után horog:
kis. tej 400g, kivi vagy banán 200g, földimogyoró 50g
Vacsora:
var. burgonya vagy rizs 200g, fűrészpor. grillezett sütés 250g, friss sárgarépa 200ml, tejsaláta 200g

A húst hetente háromszor grillezett halakkal cserélik, a marhahúst pedig ki lehet cserélni

Reggeli közben húst is kell enni. Ezt az 500 gramm csirkét a legjobb 3 részre osztani. Tekintettel arra, hogy 59 kg vagy, nem tudja felszívni a fehérjét 250 gramm csirkéből (közel 50 + gramm)