Böjt edzések - mítosz vagy hatékony módszer a fogyáshoz GymBeam Blog
Mindenki más és más megközelítést alkalmaz a sportban és az edzésben inkább a modern fitneszközpontokat, mások jobban érzi magát otthon. Az intenzitás mellett az attitűdhöz való viszonyulás is eltérő. Mindenképpen vannak támogatói a délután edzés, de a reggeli edzéseknek is vannak rajongóik.
Az egyik érv a reggeli testmozgás mellett az edzés éhes gyomor. Úgy gondolják, hogy az ember éhség állapotában több zsírt éget el és gyorsabban fogy. De tényleg így van? Beállítjuk-e az ébresztőnket egy korábbi időre?
A reggeli edzések több kalóriát égetnek el
Emberi test energiára van szüksége a fizikai tevékenység végzéséhez, és ezt az energiát nyerjük ételtől, pontosabban attól három makrotápanyag - fehérjék, szénhidrátok és zsírok. A szénhidrátok az étrendben vannak gyors üzemanyagforrás, mert válnak szőlőcukor, amely a vérrel együtt mozog. Azt is feltételezik, hogy az éhomi testedzés során energiát kap szénhidrát- és zsírraktárakból, és nem az ettől, amelyet egyébként ettél volna. Tehát mindannyian reggel edzünk reggeli előtt? [1] [2]
Mint már említettük, a szénhidrátok glükózzá alakulnak át, ami energiaforrás. Emellett azonban a test képes a májban és az izomrostokban glikogén formájában tárolja. Ő van gyors energiaforrás, de egy teljes, étkezés nélküli éjszaka után a máj cukortárolói elég kimerültek. Ha a szervezetnek nincs energiája a rendelkezésre álló szénhidrátokból, használjon olyan zsírokat, mint pl üzemanyagforrás. [1]
Ez a felfedezés nemcsak az emberi testben zajló folyamatok ismeretének eredménye. Számos tanulmány megerősítette, így ettől 2017, a Bath-i Egyetemen készült. A kutatók azt találták, hogy számos gén jelen van anyagcsere, glükózfelvétel és inzulinjelzés,másként viselkedett ”közben edzés evés után és éhgyomorra. Az éhgyomorra végzett fizikai aktivitás feloldja néhány gént teljes férfiak, akik képesek felgyorsítja a zsírégetést. Egy másik, 2013-ból származó tanulmány szerint, aktív férfiak kiéghet 20% -kal több zsír éhgyomorra, mint reggeli után. [1] [3] [4]
Mi történik az emberi testtel, ha éhgyomorra edzünk?
A zsírsejtek lebomlanak - lipolízis.
Kövérek használt üzemanyag.
Felemelkednek a hormonok szintje, amelyek segítenek a zsírok használata üzemanyagként.
A degradációja zsír a hasizmokban.
Emelkedik véráramlás a hasizmokba.
A reggeli éhgyomorra történő mozgás ennek megfelelően jobb, és a tudósok is megerősítik. Ha ilyen könnyű lenne, akkor itt véget érne ez a cikk, reggel mindenki mindenki edzene, délután pedig az edzőtermek csendesen bezárnak. De az egész téma sokkal bonyolultabb.
Az éhgyomorra való edzés nagyszerű, de…
Vannak, akik reggel edzenek, mert munka előtt inkább "megszabadulnak a fejüktől", mások többnyire gyorsabban fogynak. Mielőtt futni kezdene vagy napfelkelte előtt súlyokat emelne, érdemes szem előtt tartania néhány érdekes felfedezést.
A koplalás edzései mindaddig hasznosak növekedési hormon és inzulinérzékenység növekedése. Ezek a folyamatok fogyáshoz vezethetnek, de ne feledje a következő két tényt:
Az intenzív böjt hatással lehet az izmaira - ez a trükk, amire számíthat. Reggeli előtt egy fárasztó reggeli edzés során előfordulhat izomvesztés, mert a test képes lebontják az aminosavakat, nak nek fenntartja a vércukorszintet. Gyors futás vagy megerőltető erőedzés közben, több glikogént használnak, mint zsírt és nem számít, ha üres a gyomrod. Ezt bizonyítja az is Schoenfeld 2011-es tanulmánya, ami különösen érdekes lesz a testépítők és az érdeklődő sportolók számára az izomtömeg felhalmozódása. A böjt edzése jelentősen befolyásolja és fehérjetárolók, amelyet diéta és testmozgás során felhalmozott. Okozhatja veszteségük akár 10,4% -kal. [6] [7] [14]
Egész nap glükózt és zsírt égetünk - Ne feledje, hogy a glükózból vagy zsírból származó üzemanyag mennyisége függ energia "követelmények" napközben. De a zsírégetés az energiafelhasználástól függ. Igen, éghet egy kicsit több zsír, amikor tovább edz éhes gyomor, de perspektívában valószínűleg nem lesz elég a probléma súlyával foglalkozni. [6]
Érdekel a napi energiafogyasztás? Ha többet szeretne megtudni róla és hogyan számítják ki, olvassa el cikkünket - Hogyan számíthatjuk ki az alapanyagcserét és a napi energiafelhasználást.
Jól ismert igazságok és vonatkozó bizonyítékok nélkül csak ben lesz ,hipotézis ”. A tanulmánytól függ az elemzés és megerősített elméletek, amelyek logikusan értelmesek. A gyomor koplalása más géneket vált ki a túlsúlyos embereknél, de a reggeli előtti testmozgás nem biztos, hogy az univerzális megoldás a zsír csökkentésére az egyes.
Ennek bizonyítása az eredménye a 2014-ben végzett felmérés, amely az éhgyomorra történő edzés hatékonyságának hipotézisét vizsgálja. A tanulmány célja az összehasonlítás volt különbségek a zsír és a "nem zsírszövet" között fiatal nőknél utána aerob edzés éhgyomorra vagy étkezés után. [3] [8]