Blog arról, hogyan lehet boldog és egészséges egy nagyvárosban

Megosztom ismereteimet, személyes tapasztalataimat és egyszerű vegetáriánus receptjeimet, amelyekben nem talál cukrot vagy lisztet. Több zöldség, zöldség és gyümölcs - kevesebb edény és kevesebb összetettség.

4 egyszerű módszer az anyagcsere fokozására

Adja hozzá ezeket az anyagcserét serkentő ételeket étrendjéhez, és adjon egy kis erőfeszítést a testének. Ezek a teljesen természetes ételek és italok felgyorsíthatják az anyagcserét - és erőteljes lendületet adnak az egészséges vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak.

Az anyagcserét számos olyan tényező határozza meg, amelyek nagyrészt rajtad kívül esnek, beleértve a genetikádat is. Azonban növelheti testének zsírját, ha több ilyen anyagcserét elősegítő ételt tesz a tányérjára. Az egészséges anyagcsere a természetes energia kulcsa, és hatékony módja annak, hogy külön erőfeszítés nélkül kalóriát égessünk el.

1. Egyél fehérjében gazdag ételeket

A tested több energiát használ fel a fehérjében gazdag ételek emésztésére, mint a szénhidrátok vagy a zsírok. Ezért a magas fehérjetartalmú étrend megköveteli, hogy a test több energiát költsön (olvasás, több kalória elégetése), és nyugalmi állapotban vagy RMR-ben is fokozza az anyagcserét.

Ezenkívül a fehérjében gazdag ételek növelik a jóllakottságot, ami segíthet elkerülni a túlevést. Vigyázzon azonban azzal, hogy mennyi fehérjét eszel. Már nem jobb. Mint minden makrotápanyag esetében, ha túl sokat eszel, a felesleges fehérje zsírként kerül tárolásra.

Az Food & Nutrition Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a teljes ételek, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek, több energiát igényelnek az emésztéshez, mint a feldolgozott élelmiszerek, például a fehér kenyér vagy az olvasztott sajt. A kutatás ezen a területen nagyon korlátozott.

A teljes kiőrlésű gabonákkal teli étrend azonban sok más okból is egészségesebb. A teljes ételek fogyasztása elősegítheti a fogyást vagy a testsúly fenntartását. A teljes ételek természetesen rostokban gazdagok, így túl sok kalória hozzáadása nélkül töltenek fel. Ezenkívül ezek a természetes, finomítatlan élelmiszerek antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek gyakran hiányoznak a feldolgozott élelmiszerekből.

Célja, hogy minden étkezéskor a tányér felét zöldségekkel vagy gyümölcsökkel, negyedét teljes kiőrlésű gabonákkal töltse meg. A másik negyedet meg lehet spórolni a fehérje vagy tejtermékek felhasználásával.

Amit iszol, lendületet adhat a kalóriák elégetéséhez. Itt van, amit a tudomány mond a hideg vízről, a zöld teáról és a kávéról. És ne felejtsd el minimálisan tartani a cukoritalokat, például a szódát és az édes teát, ha fogyni próbálsz.