Bgtrener Hogyan kell elosztani az egyes étkezéseket

Utolsó változás: 2012.04.04. 16:13

elosztani

Hogyan kell elosztani az egyes étkezéseket?


Miután kiszámoltuk, hány kalóriát szabad enni az egyes étkezések során, ki kell egyensúlyoznunk őket, hogy minden étkezés tartalmazzon a test számára szükséges összes elemet - fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat.


Az aranyszabály (véleményem szerint azt kell mondanom), hogy minden étkezésnek tartalmaznia kell 30-40% fehérjét, 40-50% szénhidrátot és körülbelül 10% zsírt. Ez azt jelenti, hogy a KCal 30-40% -át fehérjéből, 40-50% -át szénhidrátokból (előnyösen komplexekből) és a kalóriák körülbelül 10% -át zsírból kell kinyerni. A jó étrend kialakításához azonban ez nagyon nehéz, mert reggeltől estig csökkentenie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét és maga a diéta szénhidráttartalmát is.


Biztos vagyok benne, hogy itt valahol vágyakozik mindenféle diéta betartására. A dolgok nehezebbnek tűnnek, mint valójában. Vegyen egy papírlapot és egy tollat, és egy kis írással és számításokkal azt tapasztalja, hogy ez nem olyan bonyolult. Készítse el a következő táblázatot, és töltse ki együtt az üres "ismeretlen" négyzeteket. Ha végeztünk, látni fogja, hogy nem volt olyan nehéz, csak így nézett ki.


Az egyetlen dolog, amit a táblázatból ismerünk, az a napi összes kalória (négyzet № 1). Az ott lévő szám alapján először kiszámoljuk a szükséges fehérje mennyiséget. Tudjuk, hogy a napi kalória körülbelül 30-40% -ának kell lennie. Ezért, ha 2000 KCal-ra van szükségünk a napra, a fehérje 600-800 KCal lesz. Ezt a számot a 2A négyzetbe írjuk.