Egészséges súly 17 lépésben, miért nyerjük vissza a lefogyott súlyt
2020. november 27
A diéta sikeres volt, lefogyott és most szinte egészséges testsúlyt élvez. De mi következik innen? Hogyan lehet megtartani a megszerzett súlyt? Az egészséges testsúly fenntartása ugyanolyan nehéz feladat, mint a fogyás. Ez a 17 stratégia lehet pontosan az, amire szüksége van ahhoz, hogy leküzdje annak a kockázatnak a visszaszerzését, amelyből olyan nehéz elválni.
Miért visszanyerjük a lefogyott súlyt?
Ennek okai elsősorban a súlyvesztéshez és a súlycsökkentési folyamat során irreális elvárásokhoz kapcsolódnak. A leggyakoribb hiba a kalóriák rendkívüli korlátozása a gyors fogyás érdekében.
Amikor az étrend azonnali eredményeket vár, nem pedig hosszú távú megoldást a túlsúly kezelésére és az egészség javítására, akkor nagyobb valószínűséggel gyorsan elbátortalanodik, feladja, majd visszanyeri lefogyott súlyát. Ha sikerül folytatni, az elfogyasztott kalóriák drasztikus csökkentése lelassítja az anyagcserét és stimulálja az étvágyszabályozó hormonokat, ami ismét a testsúly helyreállításához vezet, amint abbahagyja a diétát.
Azt tanácsolom, hogy mindig bízzon a szakemberekben, amikor az edzés módját és a követendő rendszert választják.
1. A fizikai aktivitás segít megőrizni az egészséges testsúlyt
A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú szerepet játszik az egészséges testsúly fenntartásában. Egyrészt felgyorsítja az anyagcserét, másrészt pedig extra kalóriákat éget el. Ez segít elérni az energiamérleget, ami azt jelenti, hogy annyi kalóriát éget el, amennyit elfogyaszt, aminek eredményeként megtartja a testsúlyát. Fontos hozzátenni, hogy a testmozgás adja a legjobb eredményt, ha egészséges étrenddel kombinálják.
2. Próbáljon minden nap reggelizni
A reggelit fogyasztók általában egészségesebb szokásokkal rendelkeznek, és sokkal sikeresebben tudják fenntartani az elért súlyukat. A reggeli kihagyása azonban nem vezet automatikusan súlygyarapodáshoz, és nem jelzi a rossz étkezési szokásokat. Ha szereted a reggelit, és úgy gondolod, hogy ez segít kitartani a céljaid mellett, akkor mindenképpen érdemes folytatni. Ha nem rajongsz a reggeliért, mert reggel nem érzed magad éhesnek, nem árt kihagynod.