Bemelegítés és pihenés futás közben; Képzés és gyakorlatok

Minden futáskor jó bemelegítéssel és megfelelő pihenéssel kell kezdeni. Miért ilyen fontos? A jó bemelegítés tágítja az ereket, jobb izomellátást biztosítva izmainak. Ezenkívül emeli az izom hőmérsékletét, ami nagyobb rugalmassághoz és használhatósághoz vezet. Miután lassan megnöveli a pulzusát, a bemelegítés segít csökkenteni a szívén tapasztalható stresszt, amikor elkezd futni.

futás

A feloldódás ugyanolyan fontos, mivel tartja a vért az egész testben. Ha hirtelen abbahagyja lazítás nélkül, akkor szédülhet, mert a pulzus és a vérnyomás hirtelen csökken. A fokozatos csökkentés a jobb megoldás, és ez a feloldódással történik.

A szükséges idő 5-10 perc a felmelegedéshez és 5-10 perc az oldódáshoz.

1. Nem jó ötlet megfázni az izmokat, ezért ne kezdje a nyújtással. Végezzen 5-10 perc könnyű aerob edzést, hogy kissé ellazítsa izmait, és melegedjen a futáshoz. Fuss lassan, vagy kissé járassa az ergométert. Ne rohanjon melegedni.