Kapjon lejtős edzést Pilates gyakorlatokkal
Ha hallottad már, hogy a haj edzés egy jobb derékvonal megszerzésének módja, akkor elgondolkodhatsz azon, hogyan lehet ilyet csinálni, például pontosan milyen gyakorlatoknál működnek a ferdék. Ebbe belemerülünk, tippekkel együtt, hogyan tehetjük biztonságossá és hatékonyabbá az edzéseket.
Mielőtt belekezdenénk a ferde edzésre való felkészülésbe, beszéljünk arról, hogy hol vannak a ferde izmok és mit csinálnak.
Ez jobban rávilágít arra, hogy miért akar ferde edzést és hogyan érheti el.
A ferde kifejezés a hasi izmok két csoportjára utal, a belső és a külső membránokra. A többi hasizom tekintetében a formák mélyebbek, mint a hasi végbél és felszínesebbek, mint a keresztirányú has. A külső átló az oldalad mentén húzódik az alsó bordáktól a combcsontok csúcsáig (3. ábra). A belső ferdék a külső ferdék alatt vannak, az ellentétes átlón mozognak, és számos további rögzítésük van.
A formák segítenek a has összenyomásában és az előrehajlásban. Ők is a kemény munkások, akik segítenek a törzs hajlításában és forgatásában. Nagyobb képeket és további technikai részleteket kaphat az összes hasizom csípőjéről és anatómiájáról cikkemben. Ismerje meg a hasizmokat .
A haj okának a munkába való felvételének nagy oka ugyanaz, mint annak biztosítása, hogy minden izomcsoportban legyen tónus és jó funkció - minden előnyre vágyik, amelyet az izomcsoport kínálhat.
Ebben az esetben ez az oldalsó hajlítási és csavarási képesség, valamint a has összenyomódása és az előre hajlítás. De legyünk őszinték, sokan szeretnék megbizonyosodni arról, hogy hajat kapnak-e az edzésből, mert a tónusú pakolások szép derekat alkotnak. Ez érvényes. Szóval, hogyan lehet ezt a haj edzést.
Ferde edzésgyakorlatok
Most, hogy tudja, mit csinálnak a héjak, van elképzelése arról, hogy milyen gyakorlatokat kell elvégeznie ezek elvégzéséhez. Ez csavaró és oldalsó hajlító gyakorlatok és olyan gyakorlatok lennének, amelyek ezeket a mozdulatokat, előre hajlítással és hasi összenyomással együtt tartalmazzák. Könnyű, nem igaz? Ezt pusztítsuk el.
A has tömörítésével kezdjük. Lényegében ez azt jelenti, hogy meghúzza a gyomrát. Szeretne bizonyos szintű teljes hasizom-részvételt MINDEN gyakorlatban, amelyet megvitatunk. Szüksége van ezekre a hasra (nem feltétlenül "kőkeményre", és mindezekre, de kihúzva és jelen van), hogy elérje a gerinc mozgását és védelmét.